Учитывая удары ногами во время бега, неудивительно, что иногда вы испытываете боль во время или после пробежки. Когда эта боль больше сосредоточена на внутренней части ступни, это может быть результатом неправильной подгонки обуви, недостатка в вашем шаге или фактической структуры ваших ног. Плоские ноги, в частности, могут напрягать внутреннюю часть ног при беге.
Плоскостопие
Клинический термин для плоскостопия - pes planus, и он может быть результатом коллапса дуг или дуг, которые никогда не развивались должным образом. Когда кто-то с плоскостопием бежит или ходит, его ноги сгибаются или выпрямляются и поворачиваются внутрь. В результате добавляется нагрузка на структуру внутренней стопы и, в частности, на фасцию, ткань, которая проходит от пятки через арку к подушечке стопы. Чтобы преодолеть низкие арки или плоскостопие, по мере бега катите ноги наружу. Но более всеобъемлющее решение может заключаться в том, чтобы искать лучшую опору арки в вашей обуви, либо с ортопедическими, либо с кроссовками, которые разработаны с твердой опорой арки.
Воспаление сухожилий
Боль по внутренней части банки стопы возникает из-за воспаления сухожилия, которое называется задней голенью, которое помогает поддерживать свод стопы. Если у вас низкие арки, дополнительное напряжение может быть наложено на это сухожилие, вызывая его воспаление и боль. Обледенение вашей ноги три раза в день может помочь снять воспаление. Укрепление мышц и сухожилий в ноге также может помочь. Попробуйте укрепить упражнения, такие как легкий вес лодыжки и указательные пальцы ног внутрь, наружу и вверх по 10 раз каждое.
Стресс-перелом
Боль внутри вашей ступни может не иметь ничего общего с ее структурой или воспалением мышц или сухожилий. Возможно, вы повредили ногу, а продолжительный бег вызвал стрессовый перелом. Тарзальная ладьевидная кость особенно уязвима. Ношения гипсовой повязки и перерыва от бега часто достаточно, чтобы помочь заживлению травмы, хотя может потребоваться операция, если более консервативный план лечения не сработает.
профилактика
Наличие опытного бегуна или тренера оценит вашу форму бега, и ваш шаг может быть особенно полезен, если можно выявить недостаток в вашем стиле бега. Изменение способа, которым вы катаете ногу от пятки до пят, часто можно отрегулировать, или даже то, как ваша нога ударяется о землю, может снизить нагрузку на внутреннюю часть ступни. Одежда на ваших кроссовках также может предложить подсказки. Если на внутренней части обуви больше износа, вам следует выяснить, можно ли изменить ваш шаг и могут ли разные ботинки обеспечить поддержку и гибкость для более здорового шага.
