По данным Национального института старения, более 30 миллионов американцев имеют низкую костную массу или остеопению. Низкая минеральная плотность кости может привести к остеопорозу, состоянию, при котором кости становятся хрупкими и с большей вероятностью сломаются. Вы можете влиять на некоторые факторы, которые влияют на плотность и хрупкость кости, чтобы максимизировать костную массу на протяжении всей жизни.
Факторы низкой костной массы
Кость - это живая ткань, которая постоянно меняется. С возрастом существующая кость разрушается быстрее, чем заменяется, и скорость потери костной массы увеличивается. Гормональные изменения играют роль в плотности костей. В результате женщины чаще имеют меньшую костную массу, чем мужчины, особенно после менопаузы, хотя потеря костной массы влияет на оба пола. Ваш генетический состав, возраст, этническая принадлежность и использование лекарств также влияют на минеральную плотность вашей кости. Стероиды, такие как, например, преднизон, могут привести к быстрой потере костной массы.
Питание и образ жизни
Постоянный запас правильных питательных веществ, особенно кальция и витамина D, необходим для поддержания крепких, здоровых костей. Национальный фонд остеопороза рекомендует 1000 мг кальция ежедневно для взрослых в возрасте до 50 лет и 1200 мг для взрослых старше 50 лет. По данным NOF, стакан молока на 8 унций обеспечивает почти треть этого количества. Другими источниками являются йогурт, шпинат, брокколи и капуста. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который также содержится в лососе, тунце и обогащенных молочных продуктах. Сокращение потребления кофеина, поддержание здорового веса и отказ от курения также способствуют улучшению здоровья костей.
Упражнение для содействия росту костей
Упражнения могут помочь предотвратить потерю костной массы. Упражнения с тяжелой нагрузкой, особенно короткие упражнения с высокой отдачей, такие как прыжки с трамплина или прыжки, а также тренировки с отягощениями, имеют наибольший эффект. Ходьба, йога и пилатес также способствуют росту костей. Однако не все виды упражнений. Ходьба и подъем по лестнице заставляют ваше тело работать против силы тяжести, которая способствует росту костей, а плавание и езда на велосипеде - нет. В большинстве дней вы должны выполнять упражнения с нагрузкой в течение 30 минут, а упражнения на укрепление - 2 или 3 раза в неделю.
Лекарства и соображения
Некоторые лекарства могут помочь предотвратить или лечить остеопороз. Бисфосфонаты, такие как алендронат (Fosamax) или ризедронат (Actonel), являются наиболее часто назначаемыми препаратами. Они могут вызвать увеличение плотности костей и сокращение переломов позвоночника и бедра, согласно анализу 2009 года в «Журнале терапии и управления клиническими рисками». Побочные эффекты включают желудочно-кишечные проблемы и боль в суставах или мышцах; переломы ног - редкое, но серьезное осложнение. Выбранные модуляторы рецептора эстрогена являются еще одним вариантом. Некоторые люди, принимающие ралоксифен (Эвиста), испытывают судороги в ногах, симптомы гриппа или приливы. Редкими, но опасными для жизни побочными эффектами являются сердечный приступ или инсульт. Лекарства от остеопороза также могут быть очень дорогостоящими. Обсудите с врачом, перевешивают ли потенциальные выгоды риски.
