Это общее предложение "съесть радугу" для хорошего здоровья. Это особенно верно, когда речь идет о еде для здоровой, сияющей кожи. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей - отличное место для начала, но если вы хотите поднять его на новый уровень, эти 10 рецептов сочетают в себе множество полезных ингредиентов, которые питают кожу изнутри. От черничного джема с чиа и ананасно-клубничных укладчиков до розмарина с миндалем и курятиной с куркумой, вы найдете что-то, что может перенести вас от завтрака до ужина и множество полезных закусок между ними.
Это общее предложение "съесть радугу" для хорошего здоровья. Это особенно верно, когда речь идет о еде для здоровой, сияющей кожи. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей - отличное место для начала, но если вы хотите поднять его на новый уровень, эти 10 рецептов сочетают в себе множество полезных ингредиентов, которые питают кожу изнутри. От черничного джема с чиа и ананасно-клубничных укладчиков до розмарина с миндалем и курятиной с куркумой, вы найдете что-то, что может перенести вас от завтрака до ужина и множество полезных закусок между ними.
1. Черничный джем из чиа
Плоды с яркими цветами - как черника - содержат мощные антиоксиданты, которые необходимы для красивой кожи. Черника содержит антиоксиданты, называемые антоцианинами, которые представляют собой полифенолы (больший класс антиоксидантов). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием полифенолов обеспечивает дополнительную защиту от вредного воздействия солнца, такого как преждевременное старение и тусклая кожа.
В статье 2011 года, опубликованной в журнале Mini Reviews in Medicinal Chemistry, говорится, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием полифенолов - помимо применения солнцезащитного крема на открытом воздухе - является эффективной стратегией защиты вашей кожи. Поэтому добавьте это черничное варенье из чиа в свой ежедневный рацион, чтобы ваша кожа была защищена и выглядела моложе.
Рецепт и информация о питании: Черничное варенье из чиа
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПлоды с яркими цветами - как черника - содержат мощные антиоксиданты, которые необходимы для красивой кожи. Черника содержит антиоксиданты, называемые антоцианинами, которые представляют собой полифенолы (больший класс антиоксидантов). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием полифенолов обеспечивает дополнительную защиту от вредного воздействия солнца, такого как преждевременное старение и тусклая кожа.
В статье 2011 года, опубликованной в журнале Mini Reviews in Medicinal Chemistry, говорится, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием полифенолов - помимо применения солнцезащитного крема на открытом воздухе - является эффективной стратегией защиты вашей кожи. Так что добавьте это черничное варенье из чиа в свой ежедневный рацион, чтобы сохранить кожу защищенной и выглядеть моложе
Рецепт и информация о питании: Черничное варенье из чиа
2. Розмарин и оливковое масло миндаль
Витамин Е важен для поддержания здоровой кожи. Воздействие ультрафиолетового (УФ) света вызывает быстрое снижение уровня витамина Е, согласно статье 2015 года в Biomolecules and Therapeutics. Поэтому важно пополнять его продуктами, которые вы едите. Витамин Е также может помочь остановить расщепление коллагена. Коллаген - это структурный белок, содержащийся в коже, который может разрушаться под действием ультрафиолета и вызывает старение кожи. Одна унция, или 23 миндаля, содержит 37 процентов вашей суточной потребности в витамине Е. Эти миндаль с розмарином и оливковым маслом является идеальным лакомством с витамином Е для вашей диеты.
Рецепт и информация о питании: миндаль с розмарином и оливковым маслом
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMВитамин Е важен для поддержания здоровой кожи. Воздействие ультрафиолетового (УФ) света вызывает быстрое снижение уровня витамина Е, согласно статье 2015 года в Biomolecules and Therapeutics. Поэтому важно пополнять его продуктами, которые вы едите. Витамин Е также может помочь остановить расщепление коллагена. Коллаген - это структурный белок, содержащийся в коже, который может разрушаться под действием ультрафиолета и вызывает старение кожи. Одна унция, или 23 миндаля, содержит 37 процентов вашей суточной потребности в витамине Е. Эти миндаль с розмарином и оливковым маслом является идеальным лакомством с витамином Е для вашей диеты.
Рецепт и информация о питании: миндаль с розмарином и оливковым маслом
3. Целый лимонный спритцер
Знаете ли вы, что ваша кожа на 30 процентов состоит из воды? Вот почему вода так важна для поддержания упругости и упругости кожи. Когда организму не хватает воды, страдает кожа. Морщины становятся более выраженными, и кожа может выглядеть нездоровой. Этот лимонный спритцер не только содержит воду, но и использует целый лимон, кожуру и все! Кожура лимона содержит вещество под названием лимонен, которое, согласно статье, опубликованной в 2000 году в Nutrition and Cancer, может защитить от рака кожи, называемого плоскоклеточным раком. Большое количество витамина С в кожуре лимона также помогает коже выглядеть яркой и сияющей.
Рецепт и информация о питании: цельный лимонный спритцер
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMЗнаете ли вы, что ваша кожа на 30 процентов состоит из воды? Вот почему вода так важна для поддержания упругости и упругости кожи. Когда организму не хватает воды, страдает кожа. Морщины становятся более выраженными, и кожа может выглядеть нездоровой. Этот лимонный спритцер не только содержит воду, но и использует целый лимон, кожуру и все! Кожура лимона содержит вещество под названием лимонен, которое, согласно статье, опубликованной в 2000 году в Nutrition and Cancer, может защитить от рака кожи, называемого плоскоклеточным раком. Большое количество витамина С в кожуре лимона также помогает коже выглядеть яркой и сияющей.
Рецепт и информация о питании: цельный лимонный спритцер
4. Виноград Брускетта
Виноград содержит хорошо известный антиоксидант под названием ресвератрол, который, как было показано, защищает клетки кожи от воздействия солнца, а также защищает коллаген в коже от разрушения, согласно обзору 2011 года, опубликованному в Archives of Biochemistry and Biophysics. Расщепление коллагена стареет кожа и способствует тусклому и тусклому внешнему виду. Виноград также имеет высокое содержание воды, что помогает восполнить потерю влаги и улучшить упругость и полноту. Попробуйте этот виноградный брускетту, чтобы получить естественный способ получить ресвератрол!
Рецепт и информация о питании: виноград брускетта
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMВиноград содержит хорошо известный антиоксидант под названием ресвератрол, который защищает клетки кожи от воздействия солнца, а также защищает коллаген в коже от разрушения, согласно обзору 2011 года, опубликованному в Archives of Biochemistry and Biophysics. Расщепление коллагена стареет кожа и способствует тусклому и тусклому внешнему виду. Виноград также имеет высокое содержание воды, что помогает восполнить потерю влаги и улучшить упругость и полноту. Попробуйте этот виноградный брускетту, чтобы получить естественный способ получить ресвератрол!
Рецепт и информация о питании: виноград брускетта
5. Салат из моркови и огурцов
Большая часть повреждений, которые мы видим в нашей коже, вызвана факторами окружающей среды, такими как ультрафиолетовые лучи солнца. Ультрафиолетовый свет вызывает воспаление, покраснение кожи и морщины. Тем не менее, морковь содержит бета-каротин, который может помочь защитить кожу от ультрафиолета, уменьшая его влияние на кожу. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием бета-каротина не может заменить солнцезащитный крем, но может помочь вашему телу естественным образом светиться изнутри. Этот бритый салат из моркови и огурцов - это творческий способ добавить больше бета-каротина в свой рацион.
Рецепт и информация о питании: салат из моркови и огурцов
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMБольшая часть повреждений, которые мы видим в нашей коже, вызвана факторами окружающей среды, такими как ультрафиолетовые лучи солнца. Ультрафиолетовый свет вызывает воспаление, покраснение кожи и морщины. Тем не менее, морковь содержит бета-каротин, который может помочь защитить кожу от ультрафиолета, уменьшая его влияние на кожу. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием бета-каротина не может заменить солнцезащитный крем, но может помочь вашему телу естественным образом светиться изнутри. Этот бритый салат из моркови и огурцов - это творческий способ добавить больше бета-каротина в свой рацион.
Рецепт и информация о питании: салат из моркови и огурцов
6. Укладчики ананасов с маринованным лаймом и кинзой
Ни для кого не секрет, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей является ключом к здоровой, сияющей коже. Максимальное использование витаминов в плодах, которые вы едите, может помочь вам получить больше отдачи от лишнего, стремясь к более молодому внешнему виду. Ананас содержит как витамин С, так и небольшое количество бета-каротина, что означает, что он не только защитит от вредного воздействия солнца, но и от таких факторов, как сигаретный дым и загрязнение окружающей среды. Витамин С, наряду с его естественным содержанием воды, помогает улучшить влажность кожи и упругость. В качестве дополнительного удовольствия клубника и сок лайма в этом рецепте также являются полезными источниками витамина С.
Рецепт и информация о питании: маринованные накопители ананаса с лаймом и кинзой
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMНи для кого не секрет, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей является ключом к здоровой, сияющей коже. Максимальное использование витаминов в плодах, которые вы едите, может помочь вам получить больше отдачи от лишнего, стремясь к более молодому внешнему виду. Ананас содержит как витамин С, так и небольшое количество бета-каротина, что означает, что он не только защитит от вредного воздействия солнца, но и от таких факторов, как сигаретный дым и загрязнение окружающей среды. Витамин С, наряду с его естественным содержанием воды, помогает улучшить влажность кожи и упругость. В качестве дополнительного удовольствия клубника и сок лайма в этом рецепте также являются полезными источниками витамина С.
Рецепт и информация о питании: маринованные накопители ананаса с лаймом и кинзой
7. Эдамам и Грибной Салат
В течение последних нескольких лет сою критиковали за то, что она содержит питательные вещества, называемые изофлавонами, которые имитируют эстроген в организме, но исследования по-прежнему полезны для здоровья. В обзорной статье 2016 года, опубликованной в Nutrients, указывалось, что изофлавоны в сои полезны для поддержания эластичности кожи, удержания влаги в коже и улучшения пигментации - все это важно для здоровой кожи.
Кроме того, было обнаружено, что у людей (особенно женщин), которые борются с прыщами, более высокий уровень дигидротестостерона (DHT). Исследование дерматоэндокринологии, проведенное в 2015 году, показало, что изофлавоны сои снижают уровень DHT и уменьшают появление прыщей. Эдамам очень вкусен вместе со свежими грибами, поэтому этот салат делает легкий и полезный обед или гарнир.
Рецепт и информация о питании: салат с эдамамом и грибами
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMВ течение последних нескольких лет сою критиковали за то, что она содержит питательные вещества, называемые изофлавонами, которые имитируют эстроген в организме, но исследования по-прежнему полезны для здоровья. В обзорной статье 2016 года, опубликованной в Nutrients, указывалось, что изофлавоны в сои полезны для поддержания эластичности кожи, удержания влаги в коже и улучшения пигментации - все это важно для здоровой кожи.
Кроме того, было обнаружено, что у людей (особенно женщин), которые борются с прыщами, более высокий уровень дигидротестостерона (DHT). Исследование дерматоэндокринологии, проведенное в 2015 году, показало, что изофлавоны сои снижают уровень DHT и уменьшают появление прыщей. Эдамам очень вкусен вместе со свежими грибами, поэтому этот салат делает легкий и полезный обед или гарнир.
Рецепт и информация о питании: салат с эдамамом и грибами
8. Шоколад с грецкими орехами и апельсином
Поскольку вы не всегда можете полностью избежать солнца, сочетание диеты и внешних защитных факторов - солнцезащитного крема, шляп и одежды - является хорошей защитой от ультрафиолета, который приводит к потере эластичности кожи и ощущению морщинистости и шероховатости на ощупь., Шоколад, особенно темный шоколад, содержит полифенолы, которые могут уменьшить вред, наносимый солнцу коже, согласно статье 2016 года, опубликованной в Международном журнале молекулярных наук. Чем темнее шоколад, тем больше в нем полифенолов, поэтому при покупке шоколада обращайте внимание на более высокий процент сухих веществ какао. Грецкие орехи в этом рецепте также обеспечивают источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы для защиты кожи от воздействия старения от солнца.
Рецепт и информация о питании: шоколадно-апельсиновые соленые грецкие орехи
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПоскольку вы не всегда можете полностью избежать солнца, сочетание диеты и внешних защитных факторов - солнцезащитного крема, шляп и одежды - является хорошей защитой от ультрафиолета, который приводит к потере эластичности кожи и ощущению морщинистости и шероховатости на ощупь., Шоколад, особенно темный шоколад, содержит полифенолы, которые могут уменьшить вред, наносимый солнцу коже, согласно статье 2016 года, опубликованной в Международном журнале молекулярных наук. Чем темнее шоколад, тем больше в нем полифенолов, поэтому при покупке шоколада обращайте внимание на более высокий процент сухих веществ какао. Грецкие орехи в этом рецепте также обеспечивают источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы для защиты кожи от воздействия старения от солнца.
Рецепт и информация о питании: шоколадно-апельсиновые соленые грецкие орехи
9. Куркума на гриле с маринованной куркумой
Куркума широко известна добавлением цвета и аромата к простым блюдам. Он также известен своей пользой для здоровья, в частности, своей способностью уменьшать воспаление. Если у вас красная, раздраженная или несбалансированная кожа, у вас может быть воспаление. Воспаление было связано с внешним старением кожи. Статья 2008 года, опубликованная в журнале косметической дерматологии, предполагает, что это может быть основной причиной старения кожи. Добавление в рацион большего количества куркумы может помочь уменьшить общее воспаление в организме, выровнять тон кожи и защитить его от процесса старения. Эти куриные тендеры - идеальный способ получить куркуму в повседневной кулинарии.
Рецепт и информация о питании: курятина на гриле с маринованной куркумой
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMКуркума широко известна добавлением цвета и аромата к простым блюдам. Он также известен своей пользой для здоровья, в частности, своей способностью уменьшать воспаление. Если у вас красная, раздраженная или несбалансированная кожа, у вас может быть воспаление. Воспаление было связано с внешним старением кожи. Статья 2008 года, опубликованная в журнале косметической дерматологии, предполагает, что это может быть основной причиной старения кожи. Добавление в рацион большего количества куркумы может помочь уменьшить общее воспаление в организме, выровнять тон кожи и защитить его от процесса старения. Эти куриные тендеры - идеальный способ получить куркуму в повседневной кулинарии.
Рецепт и информация о питании: курятина на гриле с маринованной куркумой
10. Стеки помидоров с соусом из ранчо из йогурта
Помидоры бывают разных форм, размеров и вкусов. Всего одна чашка помидоров обеспечивает более трети рекомендованного вами ежедневного количества витамина С. (И когда вы заботитесь о сияющей, молодой коже, потребление продуктов с витамином С должно быть главным приоритетом.)
Современные исследования показывают, что витамин С играет важную роль, помогая организму вырабатывать коллаген, белок кожи, который помогает ей выглядеть здоровой. В обзорной статье 2017 года, опубликованной в Nutrients, говорится, что увеличение потребления фруктов и овощей положительно связано со здоровой кожей, в основном благодаря содержанию витамина С в продуктах. Используйте свежие помидоры летом для этого легкого и полезного рецепта.
Рецепт и информация о питании: томатные стопки с соусом из ранчо из йогурта
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПомидоры бывают разных форм, размеров и вкусов. Всего одна чашка помидоров обеспечивает более трети рекомендованного вами ежедневного количества витамина С. (И когда вы заботитесь о сияющей, молодой коже, потребление продуктов с витамином С должно быть главным приоритетом.)
Современные исследования показывают, что витамин С играет важную роль, помогая организму вырабатывать коллаген, белок кожи, который помогает ей выглядеть здоровой. В обзорной статье 2017 года, опубликованной в Nutrients, говорится, что увеличение потребления фруктов и овощей положительно связано со здоровой кожей, в основном благодаря содержанию витамина С в продуктах. Используйте свежие помидоры летом для этого легкого и полезного рецепта.
Рецепт и информация о питании: томатные стопки с соусом из ранчо из йогурта
Что вы думаете?
Знаете ли вы, что эти продукты полезны для кожи? Вы уже попробовали какой-нибудь из этих рецептов? Ваше мнение? Какие твои любимые? Какие другие продукты, блюда или закуски вам нравятся, которые стимулируют вашу кожу? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMЗнаете ли вы, что эти продукты полезны для кожи? Вы уже попробовали какой-нибудь из этих рецептов? Ваше мнение? Какие твои любимые? Какие другие продукты, блюда или закуски вам нравятся, которые стимулируют вашу кожу? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
