Вы можете подумать, потому что знаменитые тренеры по фитнесу всегда в тренажерном зале, что они часами тренируются. Но оказывается, что это не всегда так. На самом деле, вы можете быть удивлены, узнав, что, как и вы, тренеры-знаменитости стремятся сделать свои тренировки максимально эффективными за минимальное время. Но, в отличие от вас, разработка планов тренировок является частью их работы, и они потратили годы на изучение того, что работает (а что нет). Так что теперь вы можете украсть их секреты для получения результатов следующего уровня.
Вы можете подумать, потому что знаменитые тренеры по фитнесу всегда в тренажерном зале, что они часами тренируются. Но оказывается, что это не всегда так. На самом деле, вы можете быть удивлены, узнав, что, как и вы, тренеры-знаменитости стремятся сделать свои тренировки максимально эффективными за минимальное время. Но, в отличие от вас, разработка планов тренировок является частью их работы, и они потратили годы на изучение того, что работает (а что нет). Так что теперь вы можете украсть их секреты для получения результатов следующего уровня.
1. Эшли Борден
«Я не тренируюсь со своими клиентами - я смотрю на них как на ястреба», - говорит Эшли Борден, личный тренер таких знаменитостей, как Кристина Агилера и Риз Уизерспун. И когда приходит время заняться своими тренировками, она обращается к олимпийскому лифтингу, упражнениям на #abfitapp и боевым искусствам. «Джиу-джитсу повышает мою уверенность и делает меня сильнее», - говорит она. «И я люблю олимпийский подъем, потому что он напоминает мне о танце - каждое движение должно соответствовать друг другу». Она заканчивает тренировки четыре или пять раз в неделю, смешивая 60 минут подъема и 90 минут джиу-джитсу.
Она хочет, чтобы вы сделали тягу. Борден любит тягу за применение в реальных условиях. «Знание, как поднимать тяжелые вещи, спасет ваш позвоночник», - говорит она. И он активирует вашу заднюю цепь (или всю вашу заднюю часть) как сумасшедший.
Кредит: Рэйчел Мюррей / Развлечения Getty Images / GettyImages«Я не тренируюсь со своими клиентами - я смотрю на них как на ястреба», - говорит Эшли Борден, личный тренер таких знаменитостей, как Кристина Агилера и Риз Уизерспун. И когда приходит время заняться своими тренировками, она обращается к олимпийскому лифтингу, упражнениям на #abfitapp и боевым искусствам. «Джиу-джитсу повышает мою уверенность и делает меня сильнее», - говорит она. «И я люблю олимпийский подъем, потому что он напоминает мне о танце - каждое движение должно соответствовать друг другу». Она заканчивает тренировки четыре или пять раз в неделю, смешивая 60 минут подъема и 90 минут джиу-джитсу.
Она хочет, чтобы вы сделали тягу. Борден любит тягу за применение в реальных условиях. «Знание, как поднимать тяжелые вещи, спасет ваш позвоночник», - говорит она. И он активирует вашу заднюю цепь (или всю вашу заднюю часть) как сумасшедший.
2. Харлей Пастернак
Он хочет, чтобы вы ставили цели, не связанные с фитнесом. Как считает Пастернак, независимо от того, насколько вы привержены своему плану тренировок, вы будете проводить больше времени вне тренажерного зала, чем внутри него, поэтому вы должны максимально использовать его. «Каждый день я концентрируюсь на достижении цели, цели сна и цели еды», - говорит он.
Кредит: Дейв Котинский / Getty Images Entertainment / GettyImagesОн хочет, чтобы вы ставили цели, не связанные с фитнесом. Как считает Пастернак, независимо от того, насколько вы привержены своему плану тренировок, вы будете проводить больше времени вне тренажерного зала, чем внутри него, поэтому вы должны максимально использовать его. «Каждый день я концентрируюсь на достижении цели, цели сна и цели еды», - говорит он.
3. Симона Де Ла Рю
Симона Де Ла Рю признает, что она тренируется «слишком много», потому что она всегда работает с клиентами (среди них есть такие знаменитости, как Крисси Тейджен, Риз Уизерспун и Джулианна Хаф), но ее идеальная рутина включает пять или шесть часовых тренировок в неделю, включая, сила, кардио, йога и, конечно же, танец (ее метод, Body By Simone, показывает интенсивные, вдохновленные танцами движения). «Красота танца в том, что он всегда другой», - говорит она.
Она хочет, чтобы вы использовали группу сопротивления . Де Ла Рю использует полосы сопротивления, чтобы тонизировать мышцы с минимальным оснащением. Ее любимый ход? «Я люблю бигуди, потому что они лепят изящные руки и плечи», - говорит она. Встаньте на полосу сопротивления, удерживая каждый конец ладонями к себе. Согните руки к плечам, прижав локти к телу. Медленно опустите спину, чтобы начать, сопротивляясь натяжению группы. Сделайте хотя бы 20 повторений.
Кредит: Моника Шиппер / Развлечения Getty Images / GettyImagesСимона Де Ла Рю признает, что она тренируется «слишком много», потому что она всегда работает с клиентами (среди них есть такие знаменитости, как Крисси Тейджен, Риз Уизерспун и Джулианна Хаф), но ее идеальная рутина включает пять или шесть часовых тренировок в неделю, включая, сила, кардио, йога и, конечно же, танец (ее метод, Body By Simone, показывает интенсивные, вдохновленные танцами движения). «Красота танца в том, что он всегда другой», - говорит она.
Она хочет, чтобы вы использовали группу сопротивления . Де Ла Рю использует полосы сопротивления, чтобы тонизировать мышцы с минимальным оснащением. Ее любимый ход? «Я люблю бигуди, потому что они лепят изящные руки и плечи», - говорит она. Встаньте на полосу сопротивления, удерживая каждый конец ладонями к себе. Согните руки к плечам, прижав локти к телу. Медленно опустите спину, чтобы начать, сопротивляясь натяжению группы. Сделайте хотя бы 20 повторений.
4. Дэн Робертс
Лондонский тренер Дэн Робертс, который работает с такими моделями и актрисами, как Уоллис Дей, Суки Уотерхаус и Яна Перес, каждый день тренируется около 75 минут, занимаясь комбинацией бега, велосипеда и бокса. «Тренировки на выносливость - это моя медитация, когда мне нужно уйти от мира», - говорит он. «И как опытный мастер боевых искусств (муай тай) я всегда думаю о связи между разумом и телом». Эта философия вдохновила его 90-дневный учебный план, NUK SOO, что означает «воин» на тайском языке и включает в себя интенсивные боевые искусства с упражнениями, разработанными для повышения вашего понимания окружающего мира.
Он хочет, чтобы вы попробовали спарринг ММА. «Ничто не фокусирует ум и не учащает частоту сердечных сокращений, как спарринг», - говорит Робертс. И борьба менее пугающая, чем вы думаете.
Предоставлено: любезно предоставлено Дэном Робертсом.Лондонский тренер Дэн Робертс, который работает с такими моделями и актрисами, как Уоллис Дей, Суки Уотерхаус и Яна Перес, каждый день тренируется около 75 минут, занимаясь комбинацией бега, велосипеда и бокса. «Тренировки на выносливость - это моя медитация, когда мне нужно уйти от мира», - говорит он. «И как опытный мастер боевых искусств (муай тай) я всегда думаю о связи между разумом и телом». Эта философия вдохновила его 90-дневный учебный план, NUK SOO, что означает «воин» на тайском языке и включает в себя интенсивные боевые искусства с упражнениями, разработанными для повышения вашего понимания окружающего мира.
Он хочет, чтобы вы попробовали спарринг ММА. «Ничто не фокусирует ум и не учащает частоту сердечных сокращений, как спарринг», - говорит Робертс. И борьба менее пугающая, чем вы думаете.
5. Джейсон Уимберли
Джейсон Уимберли занят работой между такими клиентами, как Селма Блэр, преподаванием в его голливудской студии The Wall и ведущими тренировками для W FUEL Weekends по всему миру. «В обычную неделю я могу преподавать от восьми до 12 классов, и в эти недели я также стараюсь поднимать тяжелые два или три раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу», - говорит Уимберли. «Но я не думаю, что вам нужно тренироваться больше часа в день, и я не призываю вас делать столько занятий, сколько я». Помните: это его работа.
Он хочет, чтобы вы думали о фитнесе как о долгосрочном образе жизни. «Многие клиенты испытывают трудности с хронической болью и ограничениями из-за неправильного перемещения своего тела через несколько лет», - говорит он. «Фитнес должен быть связан с долголетием и поддержанием здорового, подвижного тела как можно дольше».
Кредит: Getty Редакционное ИзображениеДжейсон Уимберли занят работой между такими клиентами, как Селма Блэр, преподаванием в его голливудской студии The Wall и ведущими тренировками для W FUEL Weekends по всему миру. «В обычную неделю я могу преподавать от восьми до 12 классов, и в эти недели я также стараюсь поднимать тяжелые два или три раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу», - говорит Уимберли. «Но я не думаю, что вам нужно тренироваться больше часа в день, и я не призываю вас делать столько занятий, сколько я». Помните: это его работа.
Он хочет, чтобы вы думали о фитнесе как о долгосрочном образе жизни. «Многие клиенты испытывают трудности с хронической болью и ограничениями из-за неправильного перемещения своего тела через несколько лет», - говорит он. «Фитнес должен быть связан с долголетием и поддержанием здорового, подвижного тела как можно дольше».
6. Кира Стоукс
Судя по Instagram Кира Стоукс, вы можете подумать, что она все время движется. И она в основном - не только потому, что она занята обучением клиентов, таких как Кэндис Кэмерон Буре и Шей Митчелл, но и потому, что ее философия ставит движение на первое место. «Ваше тело создано для движения, и ваши тренировки должны помочь вам двигаться по жизни сильнее и эффективнее», - говорит Стоукс. Вот почему она выполняет традиционные упражнения с нагрузкой на вес, такие как приседания, тяга, гантели и жимы, а также микс в упражнениях с отягощениями и кардио в промежутках между подходами, чтобы максимально увеличить время.
Она хочет, чтобы вы переосмыслили свой отдых. Вы знаете, как вы проверяете свой телефон между каждым набором? Стоукс говорит, что ты должен это остановить. «Отдыхайте мышцы, которые вы только что работали, а не все ваше тело», говорит она. Возьмите скакалку для кардио или поработайте с другой частью тела между подходами.
Кредит: Instagram: @kirastokesfitСудя по Instagram Кира Стоукс, вы можете подумать, что она все время движется. И она в основном - не только потому, что она занята обучением клиентов, таких как Кэндис Кэмерон Буре и Шей Митчелл, но и потому, что ее философия ставит движение на первое место. «Ваше тело создано для движения, и ваши тренировки должны помочь вам двигаться по жизни сильнее и эффективнее», - говорит Стоукс. Вот почему она выполняет традиционные упражнения с нагрузкой на вес, такие как приседания, тяга, гантели и жимы, а также микс в упражнениях с отягощениями и кардио в промежутках между подходами, чтобы максимизировать свое время.
Она хочет, чтобы вы переосмыслили свой отдых. Вы знаете, как вы проверяете свой телефон между каждым набором? Стоукс говорит, что ты должен это остановить. «Отдыхайте мышцы, которые вы только что работали, а не все ваше тело», говорит она. Возьмите скакалку для кардио или поработайте с другой частью тела между подходами.
7. Дон Брукс
Дон Брукс начинает свой день с тренировки перед тем, как встретиться с такими клиентами, как Ким Кардашьян и Канье Уэст (NBD), и провести тренировки в качестве посла спортивного напитка BodyArmor. «Реально я заканчиваю работать два или три раза в день», - говорит Брукс. «Я буду делать то же самое, что и мои клиенты, например приседания, выпады, доски и отжимания, используя мяч BOSU».
Он хочет, чтобы вы приняли мяч BOSU. Брукс любит мяч BOSU за его универсальность. Попробуйте 20 повторений этих упражнений: 1. Прыжок с прыжковым переключателем: начните в положении выпада с одной ногой на шаре. Поменяйте ноги при прыжке. 2. Отжимание: начните в положении доски, положив руки на плоскую сторону шара BOSU (мяч должен быть вверх ногами). Опустите грудь к платформе, а затем отодвиньтесь вверх.
Кредит: Instagram: @donamatrixtrainingДон Брукс начинает свой день с тренировки перед тем, как встретиться с такими клиентами, как Ким Кардашьян и Канье Уэст (NBD), и провести тренировки в качестве посла спортивного напитка BodyArmor. «Реально я заканчиваю работать два или три раза в день», - говорит Брукс. «Я буду делать то же самое, что и мои клиенты, например приседания, выпады, доски и отжимания, используя мяч BOSU».
Он хочет, чтобы вы приняли мяч BOSU. Брукс любит мяч BOSU за его универсальность. Попробуйте 20 повторений этих упражнений: 1. Прыжок с прыжковым переключателем: начните в положении выпада с одной ногой на шаре. Поменяйте ноги при прыжке. 2. Отжимание: начните в положении доски, положив руки на плоскую сторону шара BOSU (мяч должен быть вверх ногами). Опустите грудь к платформе, а затем отодвиньтесь вверх.
8. Холли Перкинс
Тренировка силы царит для Холли Перкинс, которая тренировала Карли Клосса, Адриана Гренье и Петру Экклстоун. «Вам нужно поднять, чтобы вы могли делать все лучше - йогу, танцы, бег, все». Перкинс поднимает по 90 минут четыре раза в неделю, затем выполняет две 90-минутные занятия йогой и две стационарные тренировки по 35 минут каждая. «Я делаю кардио, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, а не сжигать жир», - говорит она. (Проверьте ее шестинедельную программу тренировки на HollyPerkins.com.)
Она хочет, чтобы вы делали функциональные упражнения с умеренной интенсивностью. «Каждому человеческому телу нужно уметь хорошо сидеть на корточках и тяге», - говорит она. Но она меньше интересуется сумасшедшими приседаниями, которые вы делаете на уроках учебного лагеря: «Большинство людей не имеют достаточно высокого уровня физической подготовки и слишком быстро идут слишком быстро».
Кредит: Instagram: @hollyperkinsТренировка силы царит для Холли Перкинс, которая тренировала Карли Клосса, Адриана Гренье и Петру Экклстоун. «Вам нужно поднять, чтобы вы могли делать все лучше - йогу, танцы, бег, все». Перкинс поднимает по 90 минут четыре раза в неделю, затем выполняет две 90-минутные занятия йогой и две стационарные тренировки по 35 минут каждая. «Я делаю кардио, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, а не сжигать жир», - говорит она. (Проверьте ее шестинедельную программу тренировки на HollyPerkins.com.)
Она хочет, чтобы вы делали функциональные упражнения с умеренной интенсивностью. «Каждому человеческому телу нужно уметь хорошо сидеть на корточках и тяге», - говорит она. Но она меньше интересуется сумасшедшими приседаниями, которые вы делаете на уроках учебного лагеря: «Большинство людей не имеют достаточно высокого уровня физической подготовки и слишком быстро идут слишком быстро».
9. Анна Кайзер
Анна Кайзер, основатель AKT In Motion, среди клиентов которой такие знаменитости, как Карли Клосс и Шакира, занимается пять раз в неделю, обычно посещая занятия в своей студии в Нью-Йорке. Это хорошо работает для Кайзер, учитывая, что она разработала свою программу как можно более всеобъемлющей. «Я считаю, что вы должны получить все необходимое в одном месте», - говорит она. Вот почему тренировки в AKT In Motion призваны улучшить вашу кардио, силу и гибкость, с классами, которые включают силовые тренировки, глубокие растяжки и танцевальные кардио.
Она хочет, чтобы вы изменили свою рутину. Кайзер меняет содержание своих занятий каждые три недели. «Включение вашей рутины создает проблемы как для вашего тела, так и для ума», - говорит Кайзер, добавляя, что три недели - это самое приятное место. «Достаточно времени, чтобы чувствовать себя комфортно, толкая сильнее, но не так много времени, чтобы застревать в колее».
Предоставлено: любезно предоставлено Анной Кайзер.Анна Кайзер, основатель AKT In Motion, среди клиентов которой такие знаменитости, как Карли Клосс и Шакира, занимается пять раз в неделю, обычно посещая занятия в своей студии в Нью-Йорке. Это хорошо работает для Кайзер, учитывая, что она разработала свою программу как можно более всеобъемлющей. «Я считаю, что вы должны получить все необходимое в одном месте», - говорит она. Вот почему тренировки в AKT In Motion призваны улучшить вашу кардио, силу и гибкость, с классами, которые включают силовые тренировки, глубокие растяжки и танцевальные кардио.
Она хочет, чтобы вы изменили свою рутину. Кайзер меняет содержание своих занятий каждые три недели. «Включение вашей рутины создает проблемы как для вашего тела, так и для ума», - говорит Кайзер, добавляя, что три недели - это самое приятное место. «Достаточно времени, чтобы чувствовать себя комфортно, толкая сильнее, но не так много времени, чтобы застревать в колее».
10. Магнус Лигдбэк
Можно подумать, что у парня, который превращает знаменитостей в супергероев (см. Гал Гадот в «Чудо-женщине» и Алисию Викандер в «Расхитительнице гробниц») будет подход «не брать в плен» в фитнесе, но он считает, что физические упражнения должны приносить удовольствие. «Идеальный режим тренировки сочетает в себе то, что вам нравится, и то, что вам нужно», - говорит он. Для Lygdback это означает сочетание лифтинга и джиу-джитсу пять раз в неделю. «Мужчины должны подниматься тяжелее с возрастом, чтобы повысить уровень тестостерона, и мне нравится, что джиу-джитсу работает как на мое тело, так и на мозг».
Он хочет, чтобы вы оставались в форме, пока вы путешествуете. Lygdback много путешествует по работе, но он не считает это нарушением своей рутины. «Я мог бы больше ходить в спортзал, если я в Лондоне, или заниматься джиу-джитсу, если я в Лос-Анджелесе, но это всегда возможность все перепутать».
Кредит: Instagram: @magnuslygdbackМожно подумать, что у парня, который превращает знаменитостей в супергероев (см. Гал Гадот в «Чудо-женщине» и Алисию Викандер в «Расхитительнице гробниц») будет подход «не брать в плен» в фитнесе, но он считает, что физические упражнения должны приносить удовольствие. «Идеальный режим тренировки сочетает в себе то, что вам нравится, и то, что вам нужно», - говорит он. Для Lygdback это означает сочетание лифтинга и джиу-джитсу пять раз в неделю. «Мужчины должны подниматься тяжелее с возрастом, чтобы повысить уровень тестостерона, и мне нравится, что джиу-джитсу работает как на мое тело, так и на мозг».
Он хочет, чтобы вы оставались в форме, пока вы путешествуете. Lygdback много путешествует по работе, но он не считает это нарушением своей рутины. «Я мог бы больше ходить в спортзал, если я в Лондоне, или заниматься джиу-джитсу, если я в Лос-Анджелесе, но это всегда возможность все перепутать».
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как выглядят тренировочные программы знаменитостей? Вы были удивлены их режимами? Какие виды этих тренировок вы включаете в свой график тренировок? Какие советы больше всего понравились вам? Поделитесь своими мыслями и реакциями в комментариях ниже!
Кредит: Adobe Stock / nd3000Вы когда-нибудь задумывались над тем, как выглядят тренировочные программы знаменитостей? Вы были удивлены их режимами? Какие виды этих тренировок вы включаете в свой график тренировок? Какие советы больше всего понравились вам? Поделитесь своими мыслями и реакциями в комментариях ниже!
