Скука, скука и депривация - это слова, иногда связанные с принятием диеты, в то время как снисходительность часто - нет. Если вы пытаетесь сбросить вес, то найти баланс между выбором наиболее здоровой пищи на постоянной основе и борьбой с желанием побаловать себя любимой едой может быть непростой задачей. Узнайте, как побаловать себя и при этом достичь своих целей диеты.
Это все о калориях
По словам Фрэнка Сакса и его коллег, несмотря на то, что вам доступны сотни диетических планов, количество потребляемых вами калорий определяет разницу между успехом и провалом. Их исследование "New England Journal of Medicine", проведенное в 2009 году, показало, что снижение калорий заставило участников терять вес, независимо от того, были ли они в основном из углеводов или белков. Если вы позволите себе время от времени наслаждаться едой, которая удерживает ваши калории в пределах диапазона потери веса, это не повлияет на скорость снижения веса или общий успех.
Преимущества потакания
Когда вы немного балуетесь своей диетой, вы приносите пользу как психологически, так и физически, - говорит автор книги «Обманывающая диета» Джоэл Марион. По мере того, как вы уменьшаете количество калорий, уровень лептина в вашем теле, который сигнализирует вашему телу, голодаете вы или нет, снижается. Марион говорит, что обман или снисходительность помогают повысить уровень лептина, посылая вашему телу сигнал о том, что вы не слишком голодны и продолжаете выделять жир. Знание того, что иногда вы можете потворствовать себе, может помочь вам сосредоточиться на здоровом питании большую часть дня недели.
Планирование индульгенций
Ключом к тому, чтобы успешно баловать себя во время диеты, является планирование ваших пищевых предпочтений в вашем еженедельном или ежедневном графике приема пищи. Запланированные послабления снимают чувство вины, которое вы можете испытывать, когда иногда едите угощение. Кроме того, Джудит С. Бек, автор «Решения для диеты Бека», указывает, что часть успеха в похудении заключается в том, что у вас есть возможность включать запланированные угощения в свой рацион, а также учиться самостоятельно контролировать свой прием пищи, меняя свой рацион. привычки в еде. Зарезервируйте запланированные калории в своем распределении калорий или запланируйте больше упражнений, чтобы сжигать дополнительные калории в дни, когда вы едите специальное угощение.
Типы индульгенций
В начале своей диеты вы можете жаждать поблажек, которые ранее были частью вашей ежедневной диеты. Вам может понравиться картофель фри, пирожные, чипсы или фаст-фуд. Если вы предпочитаете быстрое питание, закажите порцию ребенка и разделите еду с другом, чтобы съесть меньше калорий. Купите одно пирожное или печенье в пекарне, а не выпекайте целую партию. Купите одноразовый пакетик чипсов, чтобы не иметь дома целый пакет. Со временем ваша тяга к этим типам продуктов питания может уменьшиться. Ищите немного более здоровые поблажки, когда это возможно. Темный шоколад полезнее молочного шоколада, испеченные чипсы содержат меньше калорий, чем жареные, а пирожные, приготовленные с яблочным соусом, позволяют более здоровым образом побаловать себя.
