При выборе между ледяной водой и теплой водой вы не найдете существенных различий в напитках, кроме температуры. Хотя бывают ситуации, в которых ледяная вода может принести пользу вашему телу больше, чем теплая вода, сфокусируйтесь на своем главном приоритете: питье достаточного количества воды, чтобы вы были увлажнены.
Чаевые
Предпочитаете ли вы ледяную или тёплую воду, либо хватит, пока вы пьете достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости. Ни один из них не показывает существенных преимуществ над другим.
Питьевая вода со льдом
После интенсивной тренировки пить холодную воду, когда вам жарко, может помочь ваша потребность в гидратации. По данным Колумбийского университета, холодные жидкости покидают желудок быстрее, чем теплые, что ускоряет регидратацию. Чтобы достичь этого эффекта, вы должны пить воду в диапазоне от 59 до 72 градусов по Фаренгейту, чтобы охладить вас изнутри.
Вам не нужно беспокоиться о какой-либо опасности пить холодную воду. Как бы холодна она ни была, вода не повредит внутренним органам.
Выбор теплой воды
Вы по-прежнему можете выбирать теплую воду для удовлетворения ваших потребностей в гидратации, хотя она не может заменить жидкости так быстро или достичь того же эффекта охлаждения. Однако, если вы действительно предпочитаете теплую воду, продолжайте пить ее. Если вам не нравится вода со льдом или вы чувствуете, что пить что-то холодное вредит вашему желудку, вы можете пить не так много и, таким образом, помешать усилиям по увлажнению.
Кроме того, любой с чувствительными зубами может захотеть избегать ледяной воды, которая может вызывать неприятные ощущения при попадании на эмаль. По данным Академии общей стоматологии, чувствительность зубов - это общая проблема, которая затрагивает как минимум 40 миллионов взрослых в США.
Удовлетворение ваших потребностей гидратации
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендации по потреблению воды зависят от пола, возраста и беременности. Тем не менее, «Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы» не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды, а также не поддерживают какой-либо верхний установленный уровень. Подавляющее большинство здоровых людей удовлетворяют свои потребности в увлажнении, позволяя жажде служить их руководством.
Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан ледяной воды или теплой воды до и между приемами пищи. Вам может понадобиться больше, если ваша кожа выглядит сухой и морщинистой или вы чувствуете физическую и умственную усталость.
Как избежать обезвоживания во время тренировок
Обезвоживание может произойти в любой момент, когда вы теряете жидкость быстрее, чем можете ее потреблять. Медицинский колледж Бэйлора говорит, что организм может потратить от 1 до 2 процентов потери воды, но что-то еще может снизить производительность вашей тренировки и вызвать другие проблемы, такие как обезвоживание. Во время тренировок, особенно в жару, следите за симптомами обезвоживания, которые включают лихорадку, рвоту, спазмы и головокружение.
Обезвоживание может вызвать сухость во рту, чувство жажды, недостаточную эластичность кожи, ненормальное кровяное давление и учащенное сердцебиение. Осложнения, возникающие в результате обезвоживания, могут включать отек мозга, судороги, почечную недостаточность и, в крайних случаях, потерю сознания и смерть.
