Стресс, приступы паники, страх и даже волнение могут послать уровень адреналина через крышу, заставляя ваш пульс учащаться, и вы не можете чувствовать себя спокойно и расслабленно. Часто люди боятся этих эпизодов, когда симптомы происходят просто из-за негативных событий и реакции их тела на борьбу или бегство. Умение управлять частотой пульса и снижать уровень тревожности дает вам больше контроля над своими чувствами и реакцией на сложные ситуации.
Всегда обращайтесь за советом к врачу по поводу любого сердечного симптома, чтобы убедиться, что он не является симптомом чего-то более срочного.
Замедлите дыхание
Шаг 1
Отрегулируйте свое дыхание, чтобы снизить частоту пульса, как советует Earlham College в своих советах по борьбе с гневом. Признайте, что усиленные эмоции, будь то гнев, стресс или беспокойство, могут заставить вас дышать неглубоко и нерегулярно.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырех в уме, позволяя животу расширяться, а не поднимать плечи. Задержи дыхание на счет четыре. Выдохните на счет четыре, полностью опустошив легкие. Повторение.
Шаг 3
Повторите глубокий вдох на счет четыре, удерживая на счет четыре и опустошая свои легкие на счет четыре. Сконцентрируйтесь на счетах и ритме вашего дыхания.
Шаг 4
Продолжайте это медленное, ритмичное дыхание и попытайтесь очистить свой разум от всего, кроме внимания к вашему дыханию. Через пять минут вы будете чувствовать себя спокойнее, и ваш пульс будет медленнее. Если вы чувствуете, что ваш пульс снова начинает биться, вернитесь к медленному дыханию и сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.
Удар от стресса
Шаг 1
Сделайте глубокий вдох до счета четыре, набрав столько воздуха, сколько могут удержать ваши легкие, и наполните живот, а не грудь. Держись на счет четыре. Выдуйте весь воздух в ваших легких через рот в течение одной секунды, как будто вы пытаетесь сдуть мяч перед собой.
Шаг 2
Вдохните снова, на полную мощность легких, удерживайте в течение четырех и снова выдохните через рот. Почувствуйте давление ваших ребер и мышц, помогающих вытеснить воздух.
Шаг 3
Повторите глубокие вдохи и сильные выдохи. Представьте, что вы дышите в мире и покое и выдыхаете стресс, страх или беспокойство. Ваше тело скажет вам, когда вы сможете снова начать дышать мирно и медленно.
Чаевые
Отведите время каждый день для медитации, спокойного мышления или глубокого дыхания. Возьмите на себя обязательство создать тихое место для своего психического благополучия. Обратитесь за профессиональной консультацией, если ваш стресс скрывает глубокие страхи и проблемы, которые влияют на вашу повседневную жизнь. Поговорите о своих страхах с друзьями, которым вы доверяете, и позвольте им помочь, если они могут.
Предупреждение
Не позволяйте своим приступам паники или своим страхам подавлять вас настолько, насколько вы не можете или не можете попросить о помощи. Если вы достигли критической точки и остались одни, поговорите с подругой или соседом и попросите ее позвонить вашему консультанту или врачу от вашего имени.
