Витамины не все равны. Витамины группы В обеспечивают некоторые необходимые питательные вещества, а витамин С - другие. Витамины содержатся в продуктах питания и пищевых добавках и выполняют функции, необходимые для различных систем организма, и они жизненно важны для поддержания хорошего здоровья.
Чаевые
Витамины группы В следует принимать первым делом с утра, и принимать витамин С вместе с ними - это нормально. Однако лучше принимать витамин С в меньших дозах в течение дня.
Взять их вместе
Вы можете взять эти два вместе. Комплексные витамины группы В и витамин С растворимы в воде, что означает, что они не хранятся, а выводятся из организма через мочеиспускание и нуждаются в ежедневном пополнении. Их можно пополнять одновременно, но с оговоркой.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы принимать эти два витамина вместе, витамины группы В следует принимать первым делом утром, в то время как в идеале витамин С следует принимать в небольших количествах в течение дня. Если у вас нет времени на это или вы думаете, что, вероятно, этого не сделаете, принимайте их одновременно.
Принимать витамины В довольно легко с доступными комбинациями витаминов. Многие добавки сочетают в себе комплекс B форте, который содержит все восемь основных витаминов группы B, с капсулами витамина C и обычно используются для лечения дефицита витаминов. Вы должны всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно принимать добавки.
Витамин В Комплекс
Витамин В - это больше, чем один витамин. Комплекс B включает тиамин, рибофлавин, витамин B6, ниацин, биотин, витамин B12, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту.
Витамины группы В, как правило, повышают уровень вашей энергии, поэтому принимать их по утрам - идеальный вариант, особенно потому, что пустой желудок помогает усвоению витамина. Принимая их вечером может фактически препятствовать вашей способности заснуть. И имейте в виду, что прием больших доз может повлиять на вашу печень.
Когда принимать витамин С
Хорошо принимать витамин С утром, потому что это гарантирует, что вы получили это важное питательное вещество хотя бы один раз в течение дня. Витамин С также повышает уровень норадреналина, химического вещества в мозге, которое помогает вам чувствовать себя более бодрым и помогает сосредоточиться.
Одно из преимуществ приема витаминов В и С в том, что витамин С помогает организму усваивать фолиевую кислоту, один из витаминов группы В. По данным Национального института здоровья, витамин С, также известный как аскорбиновая кислота , может помочь заживлению ран и помочь организму вырабатывать эритроциты.
Это часто используется для предотвращения простуды, хотя нет никаких доказательств его эффективности. Однако, как отмечает клиника Майо, было установлено, что витамин С может сократить продолжительность простуды.
B и C в еде
Поскольку оба эти витамина необходимо пополнять ежедневно, не мешало бы убедиться, что в вашем рационе много источников питания, которые их обеспечивают. Добавки хороши, тем не менее, особенно если вы беременны, находитесь в стрессовом состоянии, стареете или просто склонны отказываться от ряда продуктов с высоким содержанием B из-за предпочтений или в результате веганского образа жизни.
Хорошие пищевые источники витамина С включают цитрусовые и соки, брокколи, киви, перец, картофель, клубнику и помидоры.
Витамин В6 содержится в рыбе, картофеле, нуте, авокадо, бананах, бобах, крупах, мясе, овсянке и птице. Витамин В12, важный для обмена веществ, присутствует в сыре, яйцах, рыбе, мясе, молоке и йогурте.
