Будучи подростком, вы, возможно, развили острое осознание того, как вы выглядите и соответствуете ли вы толпе. Вы можете сравнить себя со своими сверстниками и захотеть изменить конкретные вещи в себе. В то время как мужчины-подростки могут желать выпуклых мышц и отличных спортивных способностей, женщины-подростки могут хотеть стройного телосложения с плоским и подтянутым животиком. Готовитесь ли вы к летним каникулам, школьным танцам или выпускным, вы сможете расправить свой живот за три месяца.
Шаг 1
Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее трех-пяти раз в неделю. Даже если вы делаете сотни упражнений для живота в день, ваш живот никогда не будет полностью плоским, если у вас будет избыточный жир вокруг живота. Старайтесь не менее 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности в неделю в течение всех трех месяцев. Идеи включают бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, катание на коньках или участие в спортивных состязаниях.
Шаг 2
Выделите 15 минут для целенаправленной работы брюшной полости три или четыре дня в неделю. По истечении трех месяцев вы бы записали от 9 до 12 часов работы на брюшную полость. Американский совет по упражнениям определяет три самых эффективных упражнения для брюшного пресса: хруст велосипеда, кресло капитана и хруст мяча для упражнений. Дополнительные идеи упражнений включают регулярные хрусты, обратный хруст и планку йоги. Инструктор по фитнесу в вашей школе может помочь вам разработать упражнения для брюшного пресса.
Шаг 3
Добавьте одну или две дополнительные тренировки брюшного пресса в неделю в течение третьего месяца, если вы еще не удовлетворены своим животиком. Хотя вы не должны ожидать полного достижения своих целей всего за два месяца, вы должны хорошо продвигаться к достижению плоского, упругого живота. Дополнительные 15–30 минут упражнений для брюшного пресса в неделю в течение последнего месяца действительно могут помочь улучшить тонус вашего живота.
Шаг 4
Уменьшите количество натрия и сахара в вашем рационе, которые способствуют вздутию живота. В начале вашего трехмесячного плана начните медленное устранение натрия. Вместо того, чтобы есть пиццу, картофель фри и молочный коктейль на обед, выбирайте вегетарианские сэндвичи на цельнозерновом хлебе со свежими фруктами на стороне. Помогите готовить еду дома, используя травы и специи для придания вкуса пище вместо соли. Переходя ко второму и третьему месяцам, исключите из своего рациона дополнительные продукты, такие как консервированный суп, соленые закуски и сыр. Когда ваш третий месяц заканчивается, вы должны есть только фаст-фуд, сладости, конфеты и чипсы редко, если вообще когда-либо.
Шаг 5
Поменяйте газировку, сладкие соки и энергетические напитки на воду, начиная с первого дня. Хотя вы можете время от времени баловать себя, эти напитки часто содержат сахар, натрий и газирование, которые способствуют вздутию живота. Вода, с другой стороны, помогает выводить токсины из вашей системы и способствует более ровному желудку. В течение первого месяца этот шаг может показаться сложным, а может быть, и невозможным. Но по мере того, как вы переходите на второй и третий месяцы, ваша тяга к этим сладким и наполненным кофеином напиткам должна значительно уменьшиться. При необходимости добавьте свежие фрукты в воду, чтобы усилить вкус и сделать его более интересным.
Шаг 6
Получите по крайней мере семь часов сна каждую ночь. Согласно веб-сайту Real Beauty, исследование, проведенное в Университете Чикаго, показало, что люди, которые не спали достаточно, были более склонны к эмоциональному питанию в течение дня. Даже если ваши дни и ночи, вероятно, заполнены академическими занятиями и внеклассными мероприятиями, планируйте ложиться спать в приличный час каждую ночь. Как и в случае с питьевой водой, достаточное количество сна должно начинаться с первого дня и продолжаться до конца вашего третьего месяца. Хотя на первый взгляд может показаться трудным выспаться, к третьей или четвертой неделе ваш график сна-бодрствования должен стать привычным.
Чаевые
Поскольку тело каждого человека отличается, трудно сказать, что каждый подросток может достичь плоского живота за три месяца. Даже если вы соблюдаете здоровую диету, высыпаетесь и регулярно занимаетесь спортом, всего за три месяца может быть трудно достичь абсолютно плоского живота. Тем не менее, следуя этим шагам, вы должны хорошо продвинуться в достижении живота своей мечты. Если вы не удовлетворены результатами в конце третьего месяца, продолжайте следовать той же процедуре, пока вы не сделаете это.
Предупреждение
Подростковые годы часто являются временем многих физических изменений, некоторые из которых могут повлиять на то, как вес и жир распределяются по вашему телу. Достижение плоского живота никогда не стоит идти на крайние меры, такие как пропуск еды, рвота после еды, принимать таблетки для похудения или чрезмерные физические упражнения. Такое поведение может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья и безопасности. Если вас особенно беспокоит лишний вес вокруг живота, поговорите со своим врачом или фитнес-тренером в вашей школе.
