Утром, после долгой ночи, неудивительно, что ты чувствуешь себя раздутым и опухшим, когда у тебя похмелье. Это потому, что непосредственное воздействие алкоголя на ваше тело не ограничивается только выпивкой. Вот, как определить вздутие живота алкоголя и увеличение веса и как избежать этого.
Чаевые
Поскольку большое количество алкогольных напитков плотно калорийно и наполнено сахаром, употребление большого количества выпивки может вызвать чувство вздутия и неспособность сбросить вес. Алкоголь также может вызвать воспаление, обезвоживание и желудочно-кишечные проблемы, которые могут способствовать вздутию живота и увеличению веса.
Влияние алкоголя на желудок
Алкоголь может оказать огромное влияние практически на все органы и аспекты вашего тела. Как депрессор центральной нервной системы, он всасывается в желудок и тонкую кишку после употребления, а затем попадает в кровоток, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Печень отвечает за метаболизм алкоголя, но она может сделать только так.
Алкоголь вызывает воспаление, которое в долгосрочной перспективе может вызвать износ вашего тела. По словам Alcohol.org, филиала American American Addiction Centres, чрезмерное употребление алкоголя в течение месяцев и лет может даже привести к эрозии слизистой оболочки желудка. Алкогольный гастрит может привести не только к вздутию живота, но также к тошноте, рвоте и боли в животе.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническим проблемам с желудком. Исследование, опубликованное в « Клиническом заболевании печени» в 2015 году, показало, что хроническое употребление алкоголя было связано с изменениями в микробиоме кишечника, которые могут быть связаны с повышенным воспалением и повреждением тканей, особенно у людей с алкогольной жировой болезнью печени.
Кроме того, исследование, опубликованное в PLOS One в октябре 2017 года, показало, что потребление алкоголя было связано с более высоким риском развития трех видов рака желудочно-кишечного тракта.
Набираю вес от употребления
Питье часто может также привести к избыточному жиру или увеличению веса. Часто упоминаемый как «пивной живот», ваш желудок после длительного употребления алкоголя, вероятно, будет больше, чем если бы вы не пили.
Это происходит потому, что высокий уровень алкоголя и углеводов может вызвать увеличение веса. Кроме того, вы, скорее всего, будете есть более тяжелую пищу после ночных выпивок и с меньшей вероятностью почувствуете себя сытым, что потребует от вас употребления больше, чем обычно, согласно каналу Better Health. Наконец, алкоголь должен сначала сжигаться вашим телом, чтобы пища, которую вы потребляете, превращалась в жировую ткань.
Исследование, опубликованное в « Текущих отчетах о ожирении» в январе 2015 года, показало, что люди, которые много пили, более подвержены риску ожирения и прибавки в весе, чем люди, которые пили легко или умеренно. Поэтому, хотя может и не потребоваться полностью отказаться от употребления алкоголя, вам может потребоваться полностью прекратить пьянство, если вы надеетесь похудеть, предотвратить вздутие живота и начать здоровый образ жизни.
Как предотвратить вздутие живота
Лучший способ избежать негативного воздействия алкоголя - это полностью отказаться от алкоголя. Но если вы все же хотите провести ночь или два без негативных побочных эффектов, таких как вздутие живота или увеличение веса, вы можете настроить свой вечер, чтобы быть уверенным, что вы здоровы.
Во-первых, выберите алкогольные варианты, которые содержат меньше калорий и сахара. Вместо того, чтобы покупать сладкие смешанные напитки или пиво, выбирайте более чистые напитки, такие как водка и содовая вода, джин-мартини с оливками или текила с лаймом. Все они будут содержать около 100 калорий на напиток, в отличие от 155 калорий в пиве.
Возможно, еще более важным является то, что вы решили пить легко или умеренно. Согласно CDC, умеренное потребление алкоголя должно составлять около одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. Старайтесь не выходить за рамки этого в любой конкретный день и сокращайте количество выпитых ночей до одного раза в неделю или каждые несколько недель.
Наконец, убедитесь, что вы едите полноценную и сбалансированную еду, прежде чем начать пить и пить воду между напитками. Это поможет снизить аппетит, вызванный алкоголем, в дальнейшем, когда ваше суждение будет ухудшено, и вы с большей вероятностью захотите употреблять пищу с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров.
Выберите еду с высоким содержанием белка, овощей и полезных углеводов, таких как цельное зерно, чтобы вы были полны, когда начнете пить. После каждого напитка выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Таким образом, у вас будет меньше шансов проснуться с вздутием живота и похмелья.
