Тренировка на бицепс является важной частью любой программы по бодибилдингу, и она очень важна, если вы хотите иметь четкие скульптурные мышцы рук. Однако, после тренировки на бицепс, вы можете иногда чувствовать болезненность в сухожилиях, прикрепленных к этой мышце.
Если это происходит, важно, чтобы вы знали, почему это происходит, как вы можете относиться к этому, и какие меры вы можете предпринять, чтобы избежать повторения этого.
Мышечная анатомия бицепса
Ваша мышца бицепса пересекает как локтевой, так и плечевой суставы. На локте он выполняет сгибание, или сгибание, и супинацию, или поворачивает предплечье в положение ладонью вверх.
Одна голова мышцы двуглавой мышцы также помогает при сгибании плеча или поднятии руки перед собой. Во время типичной тренировки бицепса упражнения сосредоточены на локте, а не на плече.
Болезненность локтя после завитков бицепса
Болезненность локтя после скручивания бицепса, вероятно, вызвана тендинитом бицепса или медиальным эпикондилитом; последнее условие более известно как локоть гольфиста.
Если это тендинит двуглавой мышцы, боль чаще всего возникает в передней части локтя. Если это локоть игрока в гольф, то у вас, скорее всего, будет боль во внутреннем локте после скручивания бицепса.
Оба эти состояния включают боль, скованность и воспаление, которые усиливаются во время и после тренировок.
Причины боли в локте
Тининит бицепса и локоть игрока в гольф являются чрезмерными травмами и вызваны регулярными, напряженными движениями в течение определенного периода времени.
На плече тендинит двуглавой мышцы обычно вызывается при выполнении слишком большого количества упражнений над головой. В области локтя это чаще всего вызвано многократным сгибанием или изгибом. Локоть игрока в гольф вызван чрезмерным сгибанием запястья и пальца, которое происходит, когда вы выполняете какие-либо вьющиеся движения.
Лечение тендинита
Первым шагом в лечении тендинита является прекращение любых действий, вызывающих болезненные ощущения или боль, и отдых в этом районе в течение примерно трех недель.
Перед тем, как снова начать тренироваться, попробуйте немного растянуть суставные движения, чтобы убедиться, что боли нет; затем начните тренировку, используя легкие веса и не делая никаких упражнений до отказа или в плохой форме.
Если боль продолжается, обратитесь к врачу или физиотерапевту, который может направить вас для дальнейшего лечения, такого как техника активного высвобождения или спортивный массаж.
Предотвращение боли в локте
После того, как болезненность полностью утихнет, и вы снова приступите к тренировкам, жизненно важно оставаться без травм. Чтобы мышцы и сухожилия не напрягались, регулярно делайте растяжку после каждой тренировки и не используйте слишком тяжелые грузы.
Держите запястье прямо, выполняя сгибания бицепса, чтобы уменьшить напряжение в сухожилиях мышц запястья. Использование слишком тяжелых весов может привести к плохой форме. Одним из признаков того, что ваш вес слишком тяжелый, является искривление спины, когда вы сгибаете локоть или наклоняется вперед, когда вы опускаете его назад.
Если какое-либо упражнение заставляет боль снова начаться, немедленно прекратите его выполнять и найдите альтернативное упражнение. Регулярный спортивный массаж также может помочь защитить ваши сухожилия от травм.
