Контролируйте калории, ограничивая порции
Вы получите такое же количество макронутриентов от большинства обычных сортов арахисового масла Jif, таких как сливочное, хрустящее и натуральное. Первые два ингредиента в обычных сортах - это арахис и сахар, затем 2% или менее мелассы, полностью гидрогенизированное растительное масло, сахар и эмульгаторы. Эти сорта Jif имеют 190 калорий, 8 граммов общих углеводов и 3 грамма сахара в порции по 2 столовых ложки. Единственное исключение - Simply Jiff - состоит в основном из арахиса и содержит сахар, включенный в незначительные ингредиенты. Он содержит 180 калорий, 7 граммов углеводов и 2 грамма сахара на порцию.
Повышение Белка
Академия питания и диетологии рекомендует сэндвичи с арахисовым маслом в свой список полезных закусок, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы после упражнений на выносливость. Но вам не нужно быть спортсменом, чтобы извлечь пользу из белка в продуктах из арахисового масла Jif. Порция с 2 столовыми ложками содержит 7 граммов белка. Эта сумма обеспечивает 15 процентов женщин и 12, 5 процента рекомендуемой диеты для мужчин.
Здоровые жиры для здоровья сердца
Различные типы обычного арахисового масла Jif содержат 16 граммов общего жира в порции по 2 столовых ложки. Вы не получите никакого холестерина, и по крайней мере 80 процентов от общего количества жиров состоит из ненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Арахисовое масло не содержит натуральных жирных кислот омега-3, обычно называемых рыбьим жиром: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Jif производит специальное арахисовое масло омега-3, добавляя в него масло анчоусов и сардины. Он имеет такое же количество общих и ненасыщенных жиров, как и другие сорта.
Антиоксидант витамин Е, но натрий тоже
Некоторые продукты Jif обогащены витамином С, но большинство содержат те же питательные вещества. Все они являются хорошими источниками витамина Е и ниацина и обеспечивают меньшее количество железа и рибофлавина. Проверьте этикетку на содержание натрия, потому что он варьируется. В сливочном арахисовом масле Jif содержится 140 миллиграммов на порцию, или около 9 процентов от рекомендуемой суточной дозы. Просто Jif имеет только 65 миллиграммов натрия, в то время как его натуральное арахисовое масло имеет 80 миллиграммов.
Уменьшенный жир и другие сорта
Арахисовое масло Jif с пониженным содержанием жира устраняет 4 грамма жира, но содержит почти вдвое больше углеводов. В результате общее количество калорий остается неизменным. Вы также получите значительно больше натрия: 220 мг в порции по 2 столовых ложки. Если вы купите арахисовое масло с медом, шоколадом или другим вкусом, вы получите больше углеводов и удвоите сахар, как в обычных сортах. У Jiff также есть линия взбитого арахисового масла. У них меньше калорий, но также меньше белка и питательных веществ, а также различное количество сахара и углеводов.
