Когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны быть уверены, что каждый повтор, шаг и вес действительно учитываются. Конечно, вытащить себя из постели первым делом для тренировки может быть меньше, чем вдохновлять.
Введите добавку перед тренировкой, разработанную, чтобы помочь вам подготовиться к лучшей и более эффективной тренировке. Но прежде чем пить этот напиток с кофеином, убедитесь, что вы знаете, как он повлияет на ваш организм во время упражнений - вы можете обнаружить, что естественная альтернатива - более здоровый выбор.
Чаевые
Предварительные тренировки могут повысить вашу энергию и улучшить производительность упражнений. Ингредиенты различаются - внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
Зачем принимать перед тренировкой?
В то время как разные добавки для тренировок предъявляют разные требования, их главная цель - предположительно помочь вам получить больше от тренировок, увеличивая энергию и кровоток в конечностях. Когда они принимаются перед тренировкой, они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться, поднять вес и получить больше энергии для тяжелых тренировок.
Исследование, опубликованное в 2018 году Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что использование перед тренировкой перед тренировкой действительно повышает сердечно-сосудистую активность, а также мышечную силу и выносливость у участников. Тем не менее, в исследовании также подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования в отношении долгосрочной эффективности, побочных эффектов перед тренировкой и безопасности этих добавок.
Как они работают
Предварительные тренировки содержат ингредиенты, которые вызывают определенные эффекты в вашей сердечно-сосудистой системе. Наиболее распространенным ингредиентом добавок перед тренировкой является кофеин. Типичные добавки могут содержать от 100 до 300 мг кофеина, что в три раза больше количества в чашке кофе.
Другие ингредиенты включают аргинин, который, как известно, увеличивает приток крови к конечностям, и стимулятор под названием диметиламиламин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и вызвал предупреждение от Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).
Побочные эффекты перед тренировкой
Предварительные тренировки могут помочь вам почувствовать себя более энергичным и добиться успеха во время тренировок, но цена этих преимуществ может быть слишком высокой. В 2011 году армейский рядовой Майкл Ли Спарлинг потерпел крах после приема добавки перед тренировкой и 10 минут бега со своим подразделением. Он попал в остановку сердца и скончался позже в тот же день, сообщает New York Times.
Поскольку добавки перед тренировкой могут повысить частоту сердечных сокращений, сочетание их с напряженной сердечно-сосудистой деятельностью может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце. Другие менее серьезные побочные эффекты могут включать чувство дрожи, увеличение энергии, головные боли и тошноту.
Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете добавки для тренировок.
Альтернативы предварительным тренировкам
Вам не нужны добавки перед тренировкой, чтобы провести эффективную тренировку. FDA не регулирует добавки так же, как лекарства, что может означать, что соответствующие исследования не были завершены, чтобы предсказать, как добавки повлияют на вашу работоспособность или ваше здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании как на способе тренировки.
Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием сложных углеводов и постного белка, у вас будет длительная энергия, которая поможет вам справиться с тренировкой без негативных побочных эффектов. Попробуйте вместо этого пару бананов с арахисовым маслом или пшеничными крекерами и несколько кусочков сыра.
