Интенсивность упражнений является важной частью вашей программы упражнений. Работа с правильной интенсивностью может означать разницу между весом и улучшением здоровья или потраченными впустую усилиями. Вы можете оценить свою интенсивность по отношению к своему уровню физической подготовки или как обобщение. Другим, возможно, придется использовать свое собственное чувство, чтобы оценить свою интенсивность.
Абсолютная интенсивность
Абсолютная интенсивность - это общее измерение интенсивности, применяемое к любому, независимо от каких-либо факторов. Обычно он измеряется как метаболический эквивалент, или НДПИ, заявляет Министерство здравоохранения и социальных служб США. MET - это измерение энергии. Один МЕТ - это количество энергии, которое человек использует в состоянии покоя, например, сидя или спя. Чем больше МЕТов вы работаете, тем выше интенсивность упражнений. Если вы тренируетесь на 3 МЕТ, вы используете в три раза больше энергии, чем вы отдыхаете. Интенсивность света составляет до 2, 9 МЕТ, средняя интенсивность - от 3 до 5, 9 МЕТ, а активность высокой интенсивности - более 6 МЕТ.
Относительная интенсивность
Относительная интенсивность упражнений зависит от вашего уровня физической подготовки. Относительная интенсивность упражнений зависит от вашей максимальной работоспособности. Например, процент от вашего максимального сердечного ритма или максимального потребления кислорода, оба из которых являются признаками физической подготовки. Он более специфичен для каждого человека и может быть адаптирован для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.
Рейтинг воспринимаемой нагрузки
Относительная интенсивность также может быть основана на оценке воспринимаемого напряжения человеком. Это ваша личная оценка того, как интенсивность вашей деятельности ощущается к вам. Он не основан на какой-либо обратной связи с вашим телом, кроме объема работы, в которой вы чувствуете себя участником. Рейтинг воспринимаемого напряжения, или RPE, основан на шкале от 6 до 20, варьирующейся от легкой работы до чрезвычайно тяжелой. Работа. Умеренное упражнение падает около 12 или 13 по шкале RPE. Вы можете рассмотреть возможность использования RPE для оценки относительной интенсивности, если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на то, как ваш пульс реагирует на физические нагрузки, или если у вас нет средств для мониторинга вашего пульса.
значение
Относительная интенсивность - лучший способ измерить вашу интенсивность, потому что она более специфична для ваших способностей. Необходимость мониторинга интенсивности является существенной, независимо от того, является ли она абсолютной или относительной. Интенсивность вашей программы во многом определяется вашими целями. Например, улучшение артериального давления можно увидеть с помощью упражнений средней интенсивности, но для тех, кто хочет улучшить здоровье костей, могут потребоваться упражнения высокой интенсивности. Независимо от того, используете ли вы относительную или абсолютную интенсивность, прежде чем участвовать в программе упражнений, получите разрешение врача. Он может даже помочь вам в правильной интенсивности для ваших целей и истории болезни.
