Соблюдение низкокалорийной диеты означает ограничение потребления сахара. Это предполагает сокращение потребления сладких продуктов и напитков, таких как кофе, чай, газированная вода, фруктовые соки и спортивные напитки. Сахар перегружен калориями, это может привести к проблемам с зубами и повышает уровень триглицеридов в крови. Использование сахарной альтернативы, такой как Splenda, может показаться хорошей идеей при низкокалорийной диете; Однако даже искусственные подсластители необходимо употреблять в умеренных количествах.
Что такое Спленда?
Спленда, которую также называют сукралозой, изготавливается путем высокой степени переработки сахара для удаления калорий и углеводов, так что после проглатывания она проходит через организм без потери энергии. Спленда намного слаще сахара, но в ней мало калорий, и организм не воспринимает ее как углевод. Это было одобрено для использования Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и это может быть частью плана потери веса, чтобы помочь удовлетворить сладкоежку. Так как он намного слаще сахара, для создания такого же вкуса требуется меньше.
Увеличение веса
Хотя сокращение потребления сахара также сократит потребление калорий, потребление слишком большого количества продуктов с искусственными сахарами, таких как Splenda, может фактически способствовать увеличению веса. Хотя требуется гораздо больше исследований, похоже, что потребление искусственного сахара может повлиять на мозг так же, как обычный сахар. Когда мозг ощущает потребление сладости, он посылает сигналы о том, что нужно больше пищи. Эти сигналы будут продолжаться, пока не будет достигнуто чувство наполненности. Однако, поскольку искусственные подсластители, такие как Splenda, не содержат калорий и не рассматриваются как углеводы, они не приводят к ощущению сытости, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. В конце концов, это может привести к употреблению большего количества калорий и увеличению веса.
Контроль уровня сахара в крови
Решение
Использование Splenda должно быть зарезервировано для случайного лечения, так как не было доказано, что его использование способствует длительной потере веса, отмечает Клиника Кливленда. Диетические напитки и продукты, приготовленные из продуктов, содержащих Splenda, часто представляют собой продукты с пустыми калориями или продукты без калорий, которые практически не имеют пищевой ценности. Кроме того, на ваше здоровье может повлиять употребление диетических напитков вместо более здоровых альтернатив, таких как вода и молоко с низким содержанием жира. Для хорошего здоровья вам нужно от шести до восьми 8 унций. стаканы воды каждый день; диетические напитки не помогают удовлетворить это требование. Если вы жаждете сладостей, домашняя выпечка, использующая Splenda, является лучшим вариантом, чем купленные в магазине продукты, и периодический диетический напиток обычно подходит для большинства. Однако, в конечном счете, лучше ограничить все виды подсластителей в рационе, за исключением сахара, встречающегося в природе, который содержится во фруктах, овощах и молочных продуктах с низким содержанием жира.
