Сочетание здорового питания и физических упражнений лучше всего подходит для похудения. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно исключить 500 калорий из вашего дня, в общей сложности 3500 в неделю. Неважно, если вы делаете это с помощью диеты, упражнений или комбинации того и другого. Если вы очень активный человек и любите заниматься спортом, воспользуйтесь этим, сжигая столько калорий, сколько сможете с помощью физической активности. Тем не менее, диета обычно необходима для обеспечения оптимальной потери веса.
Диета и потеря веса
Диета важнее, чем физические упражнения, когда дело доходит до потери веса. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году исследователями из системы здравоохранения Университета Лойолы, диета, а не физические упражнения, является ключом к снижению веса быстрее и эффективнее. Это подтверждает ранее сделанные выводы. В исследовании 2000 года, опубликованном в «Обзорах физических упражнений и спорта», люди, которые следовали диете, потеряли до 18, 5 фунтов. в то время как те, кто только тренируется, потеряли 1, 3 фунта. или менее.
Эксперт Инсайт
В то время как диета более важна для потери веса, физические упражнения важнее для поддержания этой потери. Если вы решили заниматься спортом на диете, будьте внимательны с едой. Упражнения повышают аппетит и могут заставить вас есть больше, замедляя потерю веса. Для достижения наилучших результатов контролируйте потребление калорий и выполняйте различные аэробные и силовые упражнения. Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и может помочь вам похудеть быстрее и эффективнее.
Упражнение
Упражнения не сжигают столько калорий, сколько думают люди. Это одна из причин, почему это не так важно для похудения, как диета. Например, 155 фунтов. человек может сжечь 281 калорий после часа занятий хатха-йогой и 211 после часа водной аэробики. Это меньше калорий, чем в простом сэндвиче с сыром на гриле, который содержит 291 калорий. Ваш текущий вес и возраст, а также уровень интенсивности, с которой вы тренируетесь, могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете.
Максимальная потеря веса
Есть два хороших способа максимизировать потерю веса. При выполнении упражнений выбирайте упражнения, которые сжигают больше калорий в час. Например, бег может сжечь более 1000 калорий в час, но игра в гольф сожжет 300 или меньше. Когда дело доходит до еды, сконцентрируйтесь на замене низкокалорийных блюд. Выбирайте натуральные продукты, а не их переработанные, чтобы сэкономить калории и улучшить свое здоровье. Ешьте кусочек фруктов вместо того, чтобы пить сок, и вы можете сэкономить 50 и более калорий. Дополнительное волокно также поможет вам регулярно и снизить уровень холестерина. Вы можете сэкономить такое же количество калорий, выбирая несладкий йогурт вместо обычного или легкий майонез вместо обычного.
