Множество различных форм и размеров тела являются здоровыми, поэтому вы не найдете ни одного вычисления, которое бы точно указывало, какой вес вам нужен и какими должны быть ваши измерения. Однако вы можете использовать несколько расчетов и измерений, чтобы определить, находитесь ли вы в приемлемом диапазоне для идеального размера тела: идеального веса, ИМТ, окружности талии и соотношения талии и бедер. Эти цифры обычно используются для оценки жира тела и определения потенциальных рисков для здоровья, связанных с размером тела.
Расчет идеального веса тела
Простой расчет может дать вам представление о вашем идеальном весе тела, или IBW. Начните с 100 фунтов за первые 5 футов роста; затем добавьте еще 5 фунтов на каждый дюйм более 5 футов. Если вы ниже 5 футов, вычтите 2 фунта за каждый дюйм ниже этой высоты. Это дает вам идеальный вес тела для женщины со средним телосложением. Например, IBW для женщины ростом 5 футов и 6 дюймов рассчитывается следующим образом: 100 + (5 x 6) = 130 фунтов.
Размер кадра также играет роль в определении IBW. Кто-то с небольшой рамой может иметь вес в нижней части допустимого диапазона, а кто-то с большой рамой может иметь вес в верхней части этого диапазона. Быстрый способ оценить размер вашего кадра - обхватить большим и средним пальцем запястье. Если пальцы просто касаются, у вас средняя рамка. Если ваши пальцы перекрываются, у вас маленькая рамка, а если ваши пальцы совсем не касаются, у вас большая рамка.
Здоровый вес варьируется с помощью ИМТ
Конечно, более одного веса полезно для любого роста. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве инструмента скрининга, чтобы определить, имеет ли женщина приемлемый вес и уровень жира в организме. Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, вы можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ для определения вашего ИМТ. Укажите свой рост и вес в калькуляторе, и если результат упадет между 18, 5 и 24, 9, вы будете иметь здоровый вес для своего роста. ИМТ менее 18, 5 означает, что у вас недостаточный вес, а число 25 или выше показывает, что у вас избыточный вес. Например, у женщины ростом 5 футов и 6 дюймов, которая весит 140 фунтов, ИМТ составляет 22, 6, что находится в пределах нормы.
Принимая во внимание обхват талии
Идеальное уравнение массы тела и ИМТ не учитывают ваш состав тела. Ношение слишком большого веса в области живота увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, проблемы с желчным пузырем, рак молочной железы и болезни сердца, поскольку это указывает на наличие у вас опасного типа жира, называемого «висцеральным жиром», вокруг ваших органов.
Измерьте талию на уровне естественной талии, которая находится между пупком и нижней частью ребер, где туловище самое узкое. Поместите ленту прямо на кожу для наиболее точного измерения. Как женщина, ваша окружность талии должна быть менее 35 дюймов.
Соотношение талии и бедер
Другим измерением, которое может помочь вам определить, правильно ли вы настроены для хорошего здоровья, является соотношение талии и бедер, или WHR. Если окружность талии, деленная на окружность бедра, меньше 0, 8, у вас есть форма «груши». WHR выше 0, 8 указывает на то, что у вас «яблочная» форма, что является признаком того, что у вас может быть избыток висцерального жира в животе.
Для вашего окружности бедер, измерьте вокруг бедер в их самой широкой точке. Если вы не уверены точно, где это, сделайте несколько разных измерений и используйте наибольшее число.
Соображения относительно жира
Используйте комбинацию этих различных расчетов, чтобы получить представление о том, насколько вы близки к своему идеальному размеру тела. У некоторых женщин ИМТ находится в пределах рекомендуемого диапазона, но содержит больше жира, чем здоровый. Если у вас нормальный ИМТ, но окружность талии больше 35 дюймов, у вас может возникнуть так называемое «ожирение с нормальным весом». Это состояние представляет собой тот же риск, что и избыточный вес, включая более высокую вероятность развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть слишком много или слишком мало жира в организме, ваш врач может измерить жир в вашем организме, чтобы определить, находится ли он в допустимых пределах для женщин - от 14 до 31 процента. Некоторые спортивные залы и клубы здоровья также предлагают эту услугу своим членам.
