Спортсмены очень заинтересованы в том, чтобы принимать рыбий жир для бодибилдинга и улучшать физические упражнения. Тем не менее, исследования предполагаемого воздействия этой добавки неоднозначны. Необходимо провести дополнительные исследования возможных побочных эффектов.
Чаевые
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир уменьшает воспаление, связанное с тренировками, и улучшает мышечный эффект от упражнений, но другие приходят к выводу, что доказательств недостаточно для подтверждения этих преимуществ.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир содержит две жирные кислоты омега-3: докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), утверждает клиника Майо. Пищевые источники DHA и EPA - жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель. Орехи и семена содержат дополнительную омега-3 жирную кислоту, называемую альфа-линоленовой кислотой. Добавки выпускаются в жидкой или таблетированной форме.
В то время как некоторые люди принимают рыбий жир для его бодибилдинговых эффектов, другие принимают его для снижения риска сердечных приступов и инсультов, а также для снижения кровяного давления и триглицеридов. Другие принимают добавки, чтобы облегчить симптомы ревматоидного артрита. Согласно исследованиям клиники Майо, некоторые исследования подтверждают мнение о том, что рыбий жир обладает преимуществами артериального давления, триглицеридов и ревматоидного артрита.
При приеме по назначению добавки с рыбьим жиром считаются безопасными. Побочные эффекты включают тошноту, неприятный запах изо рта, расстройство желудка, сыпь и жидкий стул. Высокие дозы могут повысить риск кровотечения и, возможно, вызвать инсульт.
Рыбий жир отрицательно взаимодействует с витамином Е и некоторыми лекарствами. Не известно, могут ли люди с аллергией на рыбу или морепродукты безопасно принимать рыбий жир. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавки.
Рыбий жир и бодибилдинг
Исследование, проведенное в феврале 2013 года в Nutrients, показало, что культуристы и спортсмены принимают добавки с рыбьим жиром в ответ на многочисленные заявления о вреде для здоровья. К ним относятся уменьшение воспаления и повреждения мышц, а также уменьшение жира в организме и увеличение мышечной массы тела. Таблетки также предназначены для уменьшения распада гликогена в мышцах.
В исследовании Nutrients был рассмотрен ряд исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на спортивные результаты. Он обнаружил, что добавки омега-3 могут сократить время восстановления между тренировками и уменьшить воспалительную реакцию в мышечной ткани. Основываясь на данных, исследователи выдвинули гипотезу о том, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить анаболические, или наращивающие мышцы, результаты физических упражнений.
Предварительные результаты показывают, что добавки увеличивают синтез тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышечной массы и спортивных результатов. Тем не менее, авторы исследования Nutrients предупредили, что повышенный уровень тестостерона может оказать вредное воздействие на сердце. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы определить побочные эффекты, заключили они.
Вам нужен рыбий жир?
Обзор Nutrients подтверждает некоторые предполагаемые преимущества рыбьего жира в спортивных показателях, при этом рекомендуется рекомендовать дальнейшие исследования возможных побочных эффектов. С другой стороны, опубликованное в январе 2017 года исследование « Метаболизм: клинические и экспериментальные» пришло к другому выводу. Изучив научную литературу, авторы сочли результаты противоречивыми. Они сказали, что недостаточно доказательств в пользу использования рыбьего жира для спорта и легкой атлетики.
Harvard Health сообщает, что данные о рыбьем жире для сердца также неоднозначны. Хотя учреждение не оспаривает преимущества употребления в пищу источников омега-3 жирных кислот, оно ставит под сомнение ценность приема добавок.
Таблетки с рыбьим жиром не способны давать тот же эффект, что и богатство питательных веществ, полученных при употреблении в пищу рыбы. Таблетки рыбьего жира обеспечивают только DHA и EPA. Они не предлагают никаких сопутствующих витаминов, минералов и других полезных компонентов, которые появляются в результате потребления рыбы, что может быть важным катализатором. Вместо того, чтобы принимать рыбий жир для тренировки, было бы неплохо просто включить в свой рацион жирную рыбу.
