Биотин является членом семейства витаминов группы В, что означает, что ваш организм не производит его, поэтому вы должны получать его из своего ежедневного рациона. Хотя это содержится только в небольших количествах определенных продуктов, вашему организму не требуется большое количество. Однако дефицит биотина может вызывать различные симптомы. Несмотря на то, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом биотина или любой другой добавки, сообщается о небольшом количестве побочных эффектов, возникающих в результате приема биотина - даже при больших дозировках.
Чаевые
Биотин входит в состав витаминов группы В, что означает, что он растворим в воде, и любой избыток, который вы принимаете, выводится из организма.
Роль биотина
Авторы статьи 2017 года в Мини-обзорах по медицинской химии утверждают, что биотин помогает организму расщеплять аминокислоты, углеводы и жиры. В дополнение к этой основной роли, биотин также способствует размножению и развитию.
Исследователи опубликовали обширный список продуктов, содержащих биотин, в журнале «Состав и анализ пищевых продуктов». Этот список показывает, что продукты животного происхождения и некоторые овощи содержат значительное количество биотина. Из 87 протестированных продуктов наибольшее количество биотина содержалось в куриной печени и коровьей печени. Другие источники биотина включают яйца, лосось, шпинат, молоко и бананы. Хотя в Соединенных Штатах нет конкретных данных о потреблении биотина, по данным Управления диетических добавок, данные других западных стран показывают, что большинство людей получают более чем достаточно этого необходимого питательного вещества из пищи, которую они едят.
Дозировки верхнего уровня
По данным Управления диетических добавок, рекомендуемая доза биотина для терапевтических эффектов может составлять от 30 до 100 мкг в день для взрослых и подростков. Однако не было зарегистрировано никаких побочных эффектов при приеме биотина в дозах до 10 мг в день. По этой причине Институт медицины не определил приемлемый верхний уровень для приема биотина. Однако, если вы испытываете побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с приемом биотина, сообщите о них своему врачу.
: Преимущества и недостатки пищевых добавок
Не могу взять слишком много
Поскольку биотин является водорастворимым витамином, ваше тело не хранит избыток, который накапливается в вашей системе. Это означает, что если вы принимаете больше биотина, чем нужно, с помощью добавок, ваш организм, скорее всего, будет выделять дополнительный биотин в моче.
: Преимущества биотиновых добавок
Кому нужны более высокие дозы
Вы можете принять больше биотина, чем рекомендуемые дозы, если у вас есть симптомы, связанные с дефицитом биотина. Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос и появление красной сыпи вокруг глаз, носа, рта и / или половых органов. Эта сыпь характерна для дефицита биотина, наряду с обычным распределением жира в лице. Вы также можете испытывать необъяснимую усталость, галлюцинации и онемение в руках и ногах.
Некоторые люди имеют больший риск дефицита биотина, чем другие. Авторы отчета 2017 года в журнале Nutrition заявили, что дефицит биотина может возникать самопроизвольно во время нормальной беременности. И исследование на животных, опубликованное в журнале «Физиология желудочно-кишечного тракта и печени», показало, что хроническое употребление алкоголя может вызвать дефицит биотина.
: Можно ли принимать пренатальные витамины и биотин
Дефицит биотинидазы
Генетическое расстройство, называемое дефицитом биотинидазы, может потребовать приема больших доз биотина, чем обычно рекомендуется. Это условие влияет на всасывание биотина в вашем кишечнике и не дает организму использовать биотин, содержащийся в таких источниках белка, как яйца, свинина, лосось и печень. В этом случае рекомендуются высокие дозы биотина - от 40 до 100 мг биотина в день - по данным Института Линуса Полинга.
