Хотя многие люди изо всех сил пытаются достичь здорового веса, возможно, что потеря веса будет продолжаться даже после того, как вы достигнете своей цели веса. Ваш уровень физической активности и ваши привычки в еде играют важную роль в том, сколько веса вы теряете, и когда ваш вес тела выравнивается. Однако, если вы перестаете терять вес, это не обязательно признак того, что вы достигли хорошего веса для вас.
цели
Определите здоровый диапазон веса в начале вашей программы по снижению веса. Выберите вес, который находится в нормальном диапазоне индекса массы тела для вашего роста. Когда вы знаете свой целевой вес, вы будете лучше подготовлены, чтобы распознавать ваш прогресс, а также знать, когда вы потеряли достаточно веса. Как только вы достигнете своего целевого веса, вы можете пересмотреть свои цели и решить, нужно ли вам продолжать проигрывать. Избегайте установки цели веса ниже нормального диапазона для вашего роста.
факторы
Пока вы поддерживаете отрицательный баланс калорий, вы будете продолжать терять вес, независимо от того, достигли ли вы желаемого веса или нет. Тем не менее, в определенный момент ваш вес, скорее всего, вырастет, даже если вы продолжите те же упражнения и план питания, которые помогли вам сбросить вес. Это происходит потому, что вам нужно меньше калорий, чтобы поддерживать меньшую массу тела. Для того, чтобы продолжать терять вес в этом случае, вам необходимо соответствующим образом скорректировать свою диету и режим тренировок. В противном случае вы можете поддерживать свой вес, продолжая текущую программу приема пищи и тренировок.
Обеспокоенность
Соображения
И ваша диета, и ваш уровень активности способствуют контролю веса. Чтобы обеспечить здоровую потерю веса, спланируйте хорошо сбалансированное меню, которое включает фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные источники белка. Создайте программу упражнений, которая включает в себя кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость, и старайтесь тренироваться как минимум пять дней в неделю. Основывайте свои упражнения на текущем уровне физической подготовки и постепенно добавляйте время и интенсивность тренировкам. Если у вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету и режим деятельности.
