Тренировка с отягощениями - также называемая силовой тренировкой - предлагает множество преимуществ, в том числе укрепление костей, повышение силы для занятий спортом и повседневной деятельности, а также увеличение сжигания жира из-за повышенной скорости метаболизма. Хотя силовые тренировки обычно считаются здоровым занятием, время вашей тренировки может повлиять на безопасность вашей тренировки.
Гормональный баланс
Ваши гормоны могут быть широко маркированы как анаболические или катаболические. Анаболические гормоны, в частности тестостерон и гормон роста, восстанавливают и формируют ткани, в то время как катаболические гормоны, в частности кортизол и глюкогон, вызывают разрушение тканей. Уровень анаболических гормонов самый высокий в конце дня, в то время как катаболические гормоны, как правило, самые высокие рано утром. Это означает, что для силы и наращивания мышечной массы тренировки в конце дня могут быть более продуктивными. Прием пищи до утренней тренировки может помочь изменить гормональный баланс от катаболизма к анаболизму.
Совместная мобильность
Ваши суставы и мышцы, как правило, неподвижны во время сна. Это заставляет мышцы напрягаться и уменьшать выработку синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость смазывает суставы, обеспечивая их свободное движение. Кроме того, ваши межпозвоночные диски разжимаются и поглощают больше жидкости, чем обычно. В своем «приподнятом» состоянии ваши диски более подвержены травмам в течение первого часа утра. Специалист по спине и автор книги «Ultimate Back Fitness and Performance» Стюарт Макгилл предлагает избегать всех тяжелых упражнений на спину, таких как приседания и тяга, по крайней мере в течение часа после того, как встал с постели. McGill рекомендует более длительную разминку для утренних упражнений.
Низкий уровень глюкозы в крови
При пробуждении уровень глюкозы в крови может быть низким. Это связано с тем, что вы были без еды до 12 часов. Упражнения с низким уровнем глюкозы в крови могут вызвать временную гипогликемию, что приводит к волнам тошноты, слабости и слабости. В большинстве случаев это будет означать, что вам придется прекратить тренировки. Гипогликемия гораздо реже встречается позже в течение дня, потому что вы, вероятно, съели бы два или три раза, прежде чем отправиться в спортзал. Кормление перед тренировкой является важным фактором, если вы собираетесь тренироваться утром.
Решение
Есть несколько решений, которые можно использовать, чтобы сделать утреннюю тренировку более безопасной и эффективной. Выполняйте более длительную разминку, чем обычно, и сосредоточьтесь на мобилизации основных суставов и позвоночника. Продолжайте разминку, делая все более тяжелые разминки и постепенно наращивайте максимальный вес. Если вы замечаете, что на начальных этапах тренировки какие-либо суставы чувствуют себя неуверенно, потратьте дополнительное время на разогрев этих участков и увеличьте интенсивность тренировки только после того, как почувствуете себя абсолютно готовым.
Убедитесь, что вы употребляете пищу или напиток, богатый белками и углеводами перед тренировкой, чтобы уровень глюкозы в крови не снижался во время тренировки и способствовал переходу от катаболизма к анаболизму.
