Ваш врач может назначить определенные витамины для боли в шее и плечах, если у вас есть дефицит витаминов. Вот что вам нужно знать об этих витаминах, а также о некоторых натуральных средствах от боли в шее и плечах.
Чаевые
Витамины для боли в шее и плечах включают B12, C и D. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для боли в шее или плечах.
Понимание боли в шее и плечах
Боль в шее может буквально быть болью в шее. Добавьте немного боли в плече, и вам может быть довольно трудно и неудобно передвигаться или заниматься своими делами.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, по оценкам, у семи из десяти человек в какой-то момент в их жизни была боль в шее. Хорошая новость, однако, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, заключается в том, что большинство случаев боли в шее и плечах длятся всего несколько недель.
Harvard Health Publishing утверждает, что боль в шее редко начинается в одночасье; обычно она развивается со временем и может усугубляться такими состояниями, как артрит, дегенеративное заболевание диска и снижение мышечной силы. Гарвардское здоровье перечисляет стресс, плохую осанку и недосыпание как некоторые из причин боли в шее.
Пенн Медицина объясняет, что определенные повседневные действия могут также вызвать боль в шее и плечах. Например, сон в странном положении может вызвать раздражение мышц шеи - состояние, известное как кривошея. Некоторые домашние дела, связанные с откидыванием головы назад в течение продолжительных периодов времени, такие как, например, очистка водосточных желобов на вашей крыше, также могут вызывать боль в шее и плечах, если вы не привыкли делать это часто.
Как отмечает Penn Medicine, основной причиной болей в шее и плечах является падение на стол, особенно если ваш компьютер находится ниже уровня глаз. Сумки на плечах также вызывают износ и боль, потому что мышцы шеи, плеч и спины постоянно работают, чтобы поддерживать равновесие и держать голову и плечи в вертикальном положении. Вместо этого рекомендуется переключиться на рюкзаки, чтобы распределить вес по обоим плечам.
Поднятие детей может также вызвать боль в шее и плечах, если вы делаете это неправильно. Penn Medicine рекомендует приседать на колени, а не сгибать спину и держать ребенка как можно ближе к телу, когда вы поднимаете, чтобы предотвратить боль в шее.
Витамины для боли в шее и плечах
Помимо принятия профилактических мер, чтобы не напрягать шею и плечи, Penn Medicine отмечает, что растяжка и поддержание базового уровня физической формы могут иметь большое значение. Ваша диета также играет роль, потому что она помогает вам поддерживать сильные мышцы, кости и суставы. Дефицит определенных питательных веществ может повысить вероятность развития боли в шее и плечах.
Понимание роли, которую играют различные витамины при болях в шее и плечах, может помочь вам осознанно поговорить с врачом. По словам правительства штата Виктория, избегайте приема витаминных добавок при болях в шее или плечах без консультации с врачом, поскольку избыточные дозы определенных витаминов могут также иметь негативные побочные эффекты.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, природные средства от боли в шее и плечах включают пакеты со льдом в первые два дня, когда боль становится острой, и грелки после нее. Другое естественное средство от боли в шее и плечах - это шейный воротник, который может быть эффективен при использовании в течение коротких периодов времени.
Витамин D, критическое питательное вещество
Медицинский центр Университета Рочестера перечисляет витамин D в качестве важного питательного вещества в профилактике таких проблем, как боль в спине и шее. Небольшое исследование с участием 54 пациентов с хронической болью в шее, опубликованное в апрельском выпуске Британского журнала нейрохирургии за 2018 год, показало, что дефицит витамина D был распространен среди людей, страдающих хронической болью в шее.
Управление пищевых добавок (СОД) рекомендует, чтобы взрослые в возрасте до 70 лет получали 15 микрограммов витамина D в день, а взрослые старше 70 лет - 20 микрограммов этого питательного вещества в день.
Согласно СОД, витамин D доступен в четырех формах. Начнем с того, что ваша кожа синтезирует витамин D при воздействии солнца. Некоторые продукты, такие как жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки, сыр и грибы, также содержат витамин D. Этот витамин может также содержать обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, соки и йогурт. Наконец, ваш врач может назначить добавки витамина D, если у вас есть дефицит этого питательного вещества.
Витамин B12, Натуральное обезболивающее
Исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в журнале Neural Plasticity, показало, что витамин B12 может помочь облегчить боль в шее. Авторы исследования сравнивают это питательное вещество с обезболивающим, потому что оно помогает поврежденным нервам восстанавливаться и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, большинству взрослых требуется 2, 4 микрограмма витамина В12 в день. Беременные и кормящие женщины нуждаются в немного большем количестве этого витамина.
Также известный как кобаламин, витамин B12 нелегко получить из растительных источников. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что он чаще всего содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, моллюски, мясо органов, таких как говяжья печень, птица, яйца и молочные продукты.
Некоторые обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи также содержат витамин B12, однако Национальная медицинская библиотека США отмечает, что организм лучше всего способен усваивать его из животных источников. Витамин B12 также содержится в мультивитаминах и доступен в виде добавки.
Витамин С для синтеза коллагена
Исследование, опубликованное в журнале Pain в ноябре 2016 года, объясняет, что витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, который помогает поддерживать здоровье костей, сухожилий и связок. Исследование показало, что более низкий уровень витамина С связан с болью в шее и пояснице, а также с такими состояниями, как артрит. Авторы исследования отмечают, что уровни витамина С в общей популяции, как правило, низкие.
По данным Института Линуса Полинга, рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 75 до 120 миллиграммов в день, в зависимости от возраста, пола и других факторов, таких как вы курите, беременны или кормите грудью.
Также известное как L-аскорбиновая кислота, это питательное вещество содержится во фруктах и овощах. Институт Линуса Полинга отмечает, что пять порций различных фруктов и овощей в день должны обеспечивать от 150 до 200 миллиграммов витамина С, что достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
