Мячи для упражнений полезны в тренажерном зале или на лечебных мероприятиях для укрепления основных мышц. Врожденная нестабильность круглого, склонного к качению мяча для упражнений заставляет основные мышцы постоянно стабилизировать ваше тело, пока вы на мяче. Несмотря на то, что такие знаменитые тренеры, как Боб Харпер из «Крупнейшего неудачника», одобряют использование мячей для упражнений вместо стульев, некоторые по-прежнему выступают против этой идеи.
Размер мяча
Мячи для упражнений имеют диаметр в сантиметрах. Ваш рост определяет, какой размер мяча вам нужен. Для обычных упражнений мяч 45 см подходит для людей ростом до 5 футов. Мяч 55 см подходит для 5-5 футов, 5 дюймов; мяч диаметром 65 см подходит для людей ростом от 5 до 5 футов; 75 см мяч подходит для тех, кто выше 6 футов. Трудно найти 85-сантиметровые мячи для упражнений подходят для людей старше 6 футов 8 дюймов.
Однако, если вы используете шарик для упражнений в качестве стула, Удлинитель Университета Миннесоты рекомендует использовать шарик на один размер больше, чем вы бы использовали для обычных упражнений. Так, например, человек ростом до 5 футов натолкнулся бы на мяч для упражнений длиной 55 см.
регулируемость
Один из главных аргументов против использования мячей для упражнений в качестве стульев для настольных компьютеров заключается в том, что мячи испытывают недостаток в регулировке и поддержке, которые обеспечивает надлежащая эргономика - по самому определению, «стабильный» - стул. Особенности, которые может иметь эргономичное кресло, которое не может обеспечить шар, включают регулируемую глубину и угол сиденья, поддержку поясницы и подлокотников.
Эргономика
Мячи для упражнений не дают такой же поддержки, как эргономичное офисное кресло. В конце концов, принуждение вашего тела к стабилизации само по себе является частью апелляции, если вы используете мяч вместо кресла. Но мяч для упражнений должен соответствовать тем же принципам эргономики, что и офисные стулья.
Чтобы проверить, правильно ли вы выровняли мяч для упражнений, сядьте прямо на мяч перед столом, закройте глаза и при необходимости отрегулируйте угол головы так, чтобы он был направлен прямо вперед. Открой свои глаза. Вы должны смотреть прямо в центр экрана вашего компьютера. Если нет, отрегулируйте экран или место, где находится кресло. Затем сядьте прямо на мяч, вытянув руки вверх по бокам. Согните руки в локтях и положите обе руки на клавиатуру компьютера или, если у вас нет клавиатуры, на рабочий стол. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов; если это не так, вам необходимо соответствующим образом отрегулировать размер мяча для упражнений или стола.
аргументы
Аргументы против использования мячей для упражнений в качестве стульев включают риск падения с мяча; чрезмерное напряжение от продолжающейся мышечной нагрузки; тот факт, что на мяче для упражнений можно упасть так же легко, как на стуле; отсутствие поддержки для людей с травмами спины; и потенциальный риск внезапной дефляции.
Преимущества
Главным преимуществом использования мяча для упражнений в качестве настольного кресла является то, что он дает вам постоянную тренировку ядра, так как ваши мышцы пытаются стабилизировать ядро, так что даже работая за столом, вы все равно будете выполнять некоторые упражнения.
безопасности
Простое наматывание мяча для упражнений на упавшую чертёжную кнопку может привести к его внезапному падению. Если вы сидите на нем, когда это происходит, это может привести к серьезным травмам. Помогите снизить риск этого, выбрав мяч для упражнений, который четко обозначен как устойчивый к проколам или разрывам, или с буквами SDS (система медленного спуска).
