Вот больше о SmartPoints против калорий и как рассчитать правильное количество калорий для потери веса.
Что такое SmartPoints?
План WW был изменен с PointsPlus на SmartPoints в декабре 2015 года. Система PointsPlus использовалась для определения количества белка и клетчатки для расчета баллов, тогда как SmartPoints теперь учитывает калории, белок, насыщенные жиры и сахар.
Каждому продукту и напитку, который вы можете пожелать, присваивается номер SmartPoints, и как член WW вы получаете персональное распределение этих баллов для потребления каждый день и неделю.
В 2017 году была создана программа WW Freestyle, с расширенным списком из более чем 200 продуктов с нулевой точкой.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Вес Наблюдатели Очки против Калорий
Хотя у вас может возникнуть желание просто приравнять калории к точкам в системе WW, значения SmartPoints не были рассчитаны таким образом. На самом деле, согласно WW, калории не совсем эквивалентны SmartPoints, потому что эти точки переводят сложную информацию о питании в простое число. Вот почему практически невозможно рассчитать среднее количество калорий в день на контролерах веса.
В целом, калории устанавливают базовые значения для каждого продукта, но белок снижает значение, в то время как сахар и насыщенные жиры увеличивают его.
Средние калории в день для потери веса
WW призывает своих членов придерживаться ежедневной диеты, включающей нежирный белок, фрукты и овощи, и сокращать потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Итак, помня об этой схеме питания, взгляните на некоторые базовые математические расчеты в клинике Майо, в которых отмечается, что 1 фунт равен примерно 3500 калориям.
Чтобы сбросить фунт каждую неделю, что, по мнению экспертов (включая WW), является безопасным и устойчивым показателем, вам необходимо сокращать 500 калорий в день. Например, если вы обычно съедаете 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам нужно сократить его примерно до 1500. К концу недели вы сократите 3500 калорий.
Нужна помощь в отслеживании ваших калорий? Проверьте приложение MyPlate LIVESTRONG.
Weight Watchers применяет эту же концепцию - определение количества калорий, необходимое для поддержания текущего веса, а затем создание дефицита калорий для стимулирования потери веса - для своей системы баллов. Участникам присваивается определенный номер SmartPoints, который поможет им создать необходимый дефицит, необходимый для того, чтобы сбросить килограммы в здоровом темпе.
Сосредоточьтесь на цельную еду и упражнения
Наряду с системой начисления баллов WWW, другой программный аспект заключается в заполнении продуктов с низким содержанием жиров и низкой плотностью, богатых клетчаткой и водой. В сочетании с контролем порций, Weight Watchers полагаются на продукты с низкой плотностью, такие как супы, фрукты и овощи, которые также богаты питанием. А согласно изданию Harvard Health Publishing, сосредоточение внимания на продуктах с низкой плотностью, таких как листовая зелень и цельное зерно, может увеличить количество витаминов, которые вы получаете, не добавляя много калорий.
И не забывайте о физических упражнениях, которые являются важной составляющей любого путешествия по снижению веса. В 2018 году WW перешла на общее оздоровление, включая физические упражнения и внимательность.
В соответствии с Руководством по физической активности для американцев взрослые должны стремиться к упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут (например, на велосипеде или бегу трусцой) или от 75 до 150 минут энергичных упражнений (например, интервальной тренировки высокой интенсивности) каждую неделю. Занятия аэробикой или кардиотренировками следует распространять в течение недели, а упражнения на силовые тренировки, в которых задействованы все основные группы мышц, следует выполнять не реже двух раз в неделю.
