Ведение дневника питания может принести вам пользу во многих отношениях, потому что отслеживание того, что вы едите и пьете, поможет вам сосредоточиться на своем рационе питания, обеспечит мотивацию, повысит вашу эффективность и поможет вам достичь и поддерживать свои цели. Чтобы успешно использовать журнал о продуктах, запишите продукты, которые вы едите для каждого приема пищи и закуски, размеры порций всех продуктов, ингредиентов, которые вы использовали, и напитков, которые вы выпили. Также включите столбцы для того, где вы купили или приготовили еду, что вы делали во время еды и как вы себя чувствовали после употребления пищи. Например, назовите конкретный ресторан или отметьте, если еда была приготовлена дома. Также отметьте, стояли ли вы, смотрели телевизор или сидели за столом и отметьте, что вы чувствовали после еды.
подотчетность
Запись всего, что вы едите, обеспечивает регуляцию и ответственность за то, что вы кладете в рот, и помогает вашему диетологу, диетологу или врачу иметь представление о том, что вы едите, когда вы едите и где вы едите. Если вас сдерживает неудобство записи всего, что вы едите, есть технологические достижения, такие как приложения для мобильных телефонов, которые позволяют вам делать фотографии до и после еды и закусок. Это сделает ведение журнала быстрее и проще.
Еда Сбалансированной Еды
Журналирование укажет, если вам нужно больше разнообразия. Например, вам может потребоваться больше овощей или мяса и меньше обработанной пищи. Помимо отслеживания того, сколько калорий вы потребляете, ведение дневника пищевых продуктов поможет вам составить блюдо, сбалансированное со здоровыми пропорциями углеводов, белков и жиров. Затем вы можете легко вносить изменения в свой состав пищи для увеличения энергии и баланса.
Достижение целей
Запись того, что вы едите, может также заставить вас пересмотреть то, что вы положили в свое тело. Это может привести к снижению потребления калорий и потере веса. Это также показывает, если вы едите большие порции, чем вам нужно. Если вы продолжите вести журнал в течение длительного периода времени, вы заметите изменения в потреблении пищи и сможете отслеживать прогресс, достигнутый вами в достижении ваших целей в области здравоохранения.
Соедините пищу с чувствами
Сделайте в своем дневнике еды столбец, в котором будет указано, как пища, которую вы едите, влияет на вас. Вы найдете связь между некоторыми продуктами, которые вы едите, и тем, что вы чувствуете после этого. Например, если вы чувствуете вздутие живота, запор или избыток газа после употребления в пищу продуктов из пшеницы, таких как макароны или хлеб, у вас может возникнуть непереносимость пшеницы или глютена, который является белком в пшенице. Кроме того, некоторые продукты могут повышать уровень вашего беспокойства, в то время как другие продукты могут оказывать центрирующее и успокаивающее действие.
