Фасеточные суставы расположены между каждым позвонком в позвоночнике. Они функционируют для соединения позвонков, а также позволяют вам сгибать и искривлять позвоночник. Иногда сустав может стать раздраженным, воспаленным и болезненным. Боль, возникающая в вашем фасеточном суставе, называется синдромом фасеточного сустава. Хотя синдром фасеточного сустава может поражать любую часть позвоночника, чаще всего поражаются шея и поясница. Физические упражнения обычно являются частью плана лечения синдрома фасеточного сустава. Часто физические упражнения способны облегчить боль у многих пациентов без необходимости более агрессивного лечения, включая хирургическое вмешательство.
причины
Синдром фасеточного сустава может быть вызван несколькими факторами, включая травму, артрит, воспаление, плохую осанку, дегенерацию диска или инфекцию.
Упражнение
Упражнения, как правило, назначаются наряду с другими консервативными мерами в качестве первой линии лечения синдрома фасеточного сустава. Это может включать аэробику, упражнения на растяжку и укрепление. Постуральные упражнения также могут быть введены для выравнивания позвоночника и уменьшения давления на позвоночник.
Преимущества
Упражнения имеют много преимуществ для тех, кто страдает синдромом фасеточного сустава, включая уменьшение воспаления, облегчение боли и увеличение объема движений. Упражнения также увеличивают приток крови к суставу, что фактически способствует заживлению. В частности, силовые тренировки строят мышцы, окружающие позвоночник, и стабилизируют позвоночник. Растяжение улучшает гибкость и уменьшает жесткость, проблема, с которой сталкиваются многие при синдроме фасеточного сустава, вызванном артритом. Аэробные упражнения обычно являются частью многих планов лечения с целью снижения веса, улучшения сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышения выносливости. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом, потому что избыточный вес может оказать дополнительное давление на позвоночник и вызвать износ хряща внутри фасеточного сустава.
Типы
Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, должны выполняться в течение 20-30 минут в день. Многие люди с синдромом фасеточного сустава находят стационарный велосипед более комфортным из-за слегка согнутой позиции позвоночника. Не забывайте держать спину прямо во время выполнения этих упражнений, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть позвоночника. Растягивайтесь после того, как вы разогрели должным образом. Некоторые растяжки для нижней части спины включают подколенные сухожилия, колено к груди, сгибатели бедра и грушевидную мышцу. Держите эти отрезки в течение 20 секунд и делайте пять повторений. Вы можете перейти к укрепляющим упражнениям после выполнения упражнений. Упражнения на укрепление должны быть сосредоточены на проблемной области. Упражнения, такие как прямые поднятия ног, мосты и приседания на стене, полезны для нижней части спины. Сокращения живота и хрустит полезны для укрепления живота. После того, как вы освоите базовые упражнения по укреплению, в вашу программу может быть добавлен шарик для более углубленной основной тренировки.
Соображения
Не выполняйте упражнения, если это не предписано врачом или физиотерапевтом. Это может ухудшить ваше состояние. Физиотерапевт сможет разработать конкретный план упражнений и убедиться, что вы выполняете упражнения должным образом. Он также может выполнять другие методы, такие как массаж, тяги, электростимуляции, тепла и льда. Если вы не добились адекватного обезболивания от консервативной терапии, вам может потребоваться инъекция фасеточного сустава. Результаты блокады фасеточных суставов, как правило, благоприятны: около 80% пациентов достигают значительного обезболивания в течение нескольких месяцев, сообщает клиника Кливленда.
Предупреждение
Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете сильную боль, онемение или покалывание между ногами или внутренней частью бедер, дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, слабость ног или трудности при ходьбе. Это признаки серьезного состояния, называемого синдромом конского хвоста, которое требует немедленной медицинской помощи. Боль от синдрома фасеточного сустава можно отличить от этого состояния тем, что она обычно не распространяется ниже колен и не вызывает онемения или покалывания.
