Говорят, что таблетки яблочного уксуса гарантируют быструю потерю веса, облегчение изжоги и лучшее пищеварение. В то время как уксус может иметь некоторые преимущества, ее роль в потере жира, является спорной. Фактически, большинство заявлений о вреде для здоровья, связанных с этим напитком, не имеют научных доказательств.
Таблетки ACV и потеря веса
Только в США добавки для похудения приносят более 2 миллиардов долларов в год, сообщает Национальный институт здоровья. Около 15 процентов американских взрослых использовали такие продукты в какой-то момент, чтобы помочь им в их усилиях по снижению веса. Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку их эффективности. Кроме того, большинство добавок, попадающих в эту категорию, несут потенциальные побочные эффекты, от боли в груди и учащенного сердцебиения до повреждения печени.
Люди, сидящие на диете часто используют яблочный уксус (ACV) для его жиросжигающего эффекта. Таблетки ACV активно рекламируются как естественные средства для похудения. Эти продукты утверждают, что улучшают уровень сахара в крови и уровень холестерина, подавляют аппетит, увеличивают расход энергии и так далее. Но это просто рекламная шумиха, заявляет Penn Medicine и другие организации здравоохранения.
Нет никаких доказательств того, что таблетки яблочного уксуса или ACV в целом способствуют снижению веса. Некоторые небольшие исследования показывают, что уксус может помочь вам похудеть и обуздать голод, но их результаты сомнительны. Его эффекты против ожирения связаны с уксусной кислотой, природным соединением, которое может уменьшить поглощение углеводов и снизить уровень глюкозы в крови. Однако большинство исследований, связанных с использованием уксусной кислоты, проводилось на мышах или в лабораторных условиях, а не на людях.
Использование яблочного уксуса
Яблочный уксус и таблетки ACV также используются для контроля гликемии. Согласно обзору исследований и клинической практики диабета, опубликованному в мае 2017 года, потребление уксуса может улучшить контроль гликемии. Этот ферментированный напиток доказал свою эффективность в снижении уровня сахара в крови и уровня инсулина в нескольких исследованиях. Никто из них не принимал таблеток ACV.
В другом обзоре, опубликованном в Журнале доказательной интегративной медицины в мае 2018 года, показано, что уксус может вызывать небольшое, но значительное снижение гемоглобина A1C (HbA1c) в течение 8-12 недель. Повышенные уровни HbA1c часто являются признаком диабета, указывает Национальная медицинская библиотека США. Медицинские работники проверяют его уровень в крови, чтобы диагностировать или исключить это заболевание и контролировать уровень сахара в крови.
Яблочный уксус также пропагандируется как антимикробный, антигипертензивный и антиканцерогенный агент. Опять же, большинство исследований и клинических испытаний были небольшими или проводились на крысах, что ограничивает их достоверность. Например, эксперты Университета Тафтса утверждают, что ACV вряд ли снизит кровяное давление или поможет в потере веса.
Как принимать таблетки ACV
Как видите, достоинства и недостатки яблочного уксуса подлежат обсуждению. То же самое касается таблеток ACV. В настоящее время нет исследований, подтверждающих их эффективность. Кроме того, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по контролю за продуктами и лекарствами перед тем, как попасть на полки магазинов, поэтому они могут быть небезопасными. Обратитесь к своему врачу, прежде чем принимать таблетки яблочного уксуса или любые другие добавки.
Обратите внимание, что дозировка будет варьироваться от одной марки к другой. Это также зависит от продукта, его концентрации и содержания. Например, таблетки ACV от Whole Health доставляют 600 мг ACV на порцию. Это эквивалентно 1 чайной ложке. Производитель рекомендует принимать по одной таблетке во время еды.
Как правило, максимальная дневная рекомендуемая дозировка составляет 2 чайные ложки, утверждает Harvard Health Publishing. Этот напиток очень кислый и может повлиять на ваши зубы, желудок и верхний пищеварительный тракт. В худшем случае это может привести к серьезным повреждениям желудочно-пищеводного тракта. Разбавьте его водой и принимайте во время еды, чтобы снизить кислотность.
Поскольку нет никаких исследований таблеток ACV, их побочные эффекты неизвестны. Чтобы оставаться в безопасности, принимайте их с едой - так же, как с жидким яблочным уксусом. Придерживайтесь рекомендуемой дозы и прекратите ее использование, если что-то не так.
Помните, что уксус может изменить уровень калия и инсулина, предупреждает Harvard Health. Капсулы ACV могут оказывать аналогичное действие в зависимости от их концентрации. Получите одобрение своего врача перед использованием этих продуктов.
Помните, ваша диета и физические упражнения важнее всего. Добавки для похудения не могут компенсировать ущерб, причиненный сидячим образом жизни и неправильным выбором пищи. Очистите свою диету, исключите добавленные сахара и ограничьте количество обработанных продуктов, одновременно повышая уровень вашей активности. Хорошее питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями может принести больше здоровья и талии, чем любая таблетка.
