Бицепс тренирует тонус и определяет мышцы предплечья. Они бывают разных стилей, два из которых - кудри молотка и кудри проповедника. Вы выполняете оба действия, поднимая руку к плечу, но каждый задействует разные мышцы. Поймите разницу, чтобы выбрать упражнение, которое наилучшим образом соответствует вашим целям тренировки руки.
Когда вы используете гантели
Когда вы выполняете скручивание молотком, вы сидите или стоите, используя гантели в качестве инструмента сопротивления. Встаньте или сядьте и держите гантели в каждой руке. Выпрямите руки по бокам и ладонями к телу. Выдохните и согните руки в локтях, чтобы поднять гантель к плечам. Вдохните и выпрямите руки, чтобы начать положение. Выполняя скручивание молота, держите позвоночник и запястья прямыми, живот тугим и легко держите гантели. Поднимите обе руки одновременно или чередуйте кудри молотка для разнообразия.
Когда вы используете EZ-Curl Bar
Обычно вы выполняете сгибание проповедника из сидячего положения, но имеются доступные скамьи для сгибания проповедника. В этом упражнении в качестве инструмента сопротивления используется планка EZ-curl со свободным весом, прикрепленным к концам. Бар находится в трюмах на передней части скручивания скамьи. Сядьте на скамью и установите высоту сиденья так, чтобы ваши локти совпадали с серединой скручивания. Встаньте и возьмите штангу ладонями вверх. Держитесь за планку в положении, которое близко или чуть более узкое, чем расстояние до плеч. Согните локти, чтобы поднять планку к плечам и вернуться в сидячее положение. Вдохните и медленно выпрямите руки, когда опускаете штангу. Держите легкий изгиб в локтях. Выдохните и согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам.
Различия мышц
Различное положение рук между упражнениями на сгибание молотка и сгибание проповедника - вот что меняет фокус мышц. Положение ладоней в локоне проповедника заставляет сокращаться мышцы двуглавой мышцы плеча и плеча. Бицепс - самая большая мышца в передней части предплечья. В положении ладоней во время сгибания молота используется мышца brachioradialis. Эта мышца начинается в нижней части плеча, пересекает локоть и прикрепляется к запястью.
Разница в вовлечении рук
Упражнения на бицепс подразделяются на односторонние или двусторонние. Односторонние завитки бицепса используют одну руку за раз, например, в завитках молотка. Каждая рука держит гантель, поэтому каждая рука получает одинаковое сопротивление, чтобы подняться во время упражнения. Ваши правая и левая руки получат одинаковые преимущества в силе. В двустороннем упражнении используются обе руки одновременно, например, в завитке проповедника со штангой. Недостатком этого упражнения является то, что ваша более сильная рука может поднимать больше сопротивления, а ваша более слабая рука будет просто следовать за штангой, когда она поднимается. Используйте сосредоточенное усилие при выполнении завитка проповедника и стремитесь использовать обе руки одинаково.
