Кальций является питательным веществом, необходимым для крепких костей, но ваше тело не может усваивать его должным образом без помощи витамина D. Комбинация кальция и витамина D помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз. Если ваш образ жизни и диета не обеспечивают рекомендуемое ежедневное потребление этих питательных веществ, добавки могут быть необходимы.
источники
Источником витамина D являются солнечный свет и такие продукты, как жирная рыба и орехи. Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, сыр, йогурт, брокколи и шпинат. Для тех, кто не получает достаточного количества витамина D и кальция в сочетании с солнечным светом и диетой, многие добавки предлагаются в одной таблетке.
кальцитриол
Кальций не может усваиваться должным образом без присутствия витамина D. Витамин D обеспечивает образование кальцитриола, гормона, который регулирует уровень кальция в организме и рост костей. Кальцитриол облегчает всасывание кальция из кишечника. Это также уменьшает скорость, с которой кальций выводится с мочой, тем самым помогая повысить уровень кальция в организме.
риски
Без витамина D потребление кальция, рекомендованное FDA, не гарантирует, что организм получает достаточно кальция. Только благодаря комбинации витамина D и кальция организм сможет правильно использовать кальций и стимулировать рост костей. Без достаточного поглощения кальция организм начинает истощать кальций в скелете, ослабляя кости и подвергая вас большему риску остеопороза.
Соображения
Хотя многие добавки содержат кальций и витамин D вместе в одной таблетке, лучше получать суточную дозу витамина D от солнечного света и кальций из продуктов, богатых кальцием. Если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, поговорите с диетологом или врачом о своих возможностях.
превышение
Недостаточное потребление витамина D может также привести к дефициту кальция, но чрезмерное потребление витамина D может привести к перегрузке кальцием, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. Избыток кальция может накапливаться в тканях и сосудистой системе, что может привести к повреждению сердца и почек. Перегрузка витамином D является результатом приема слишком большого количества добавок; не слишком много витамина D от солнца.
