Подростковый возраст - это время быстрого роста, перемен и развития. С ростом ожирения и хронических заболеваний мальчики-подростки должны придерживаться сбалансированной диеты для обеспечения правильного роста, а также для поддержания своего оптимального веса. Потребности подростка в калориях основаны на многих факторах, включая размер тела, скорость роста и уровень активности.
Рекомендации по калориям по возрасту
В Руководстве по питанию для американцев 2010 года рекомендуется, чтобы мальчики в возрасте от 9 до 13 лет получали от 1400 до 1600 калорий в день, если они ведут сидячий образ жизни; От 1600 до 2000 калорий в день, если они умеренно активны; и 1800 и 2200, если они активны. Для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуются от 2000 до 2400 калорий, если они ведут сидячий образ жизни; От 2400 до 2800 калорий в день, если они умеренно активны; и от 2800 до 3200 калорий в день, если они активны.
Получение правильной суммы
Калории должны поступать из различных фруктов, овощей, зерновых, молочных продуктов и белка. Углеводы, содержащиеся в фруктах, овощах и зернах, должны составлять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий подростка. Белки, содержащиеся в мясе, птице, рыбе и бобах, должны составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий. Мальчики-подростки в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в 34 граммах белка в день; возраст от 14 до 18 лет требует 52 грамма. Оставшиеся от 20 до 35 процентов ежедневных калорий должны поступать из здоровых жиров.
