Верхний грудной горб также известен как кифоз, или ненормальное искривление в верхней части спины, что делает его округлым. Условие также известно как горб вдовы, потому что это часто встречается у пожилых женщин в постменопаузе. Несколько факторов способствуют кифозу, включая плохую осанку, врожденные пороки развития позвоночника и возрастные нарушения, такие как остеопороз и дегенеративное заболевание диска. Хирургия может исправить состояние, а упражнения могут помочь облегчить симптомы, такие как боль в спине и скованность, и замедлить прогрессирование состояния.
Расширение шеи подушки
Удлинение шеи подушки вовлекает и укрепляет мышцы задней части шеи. Лягте на спину на пол или на твердый матрас. Положите сложенную подушку под голову так, чтобы голова и шея полностью поддерживались. Наклоните подбородок и прижмите затылок к подушке настолько, насколько это удобно. Задержитесь в позе на 20 секунд и осторожно поверните голову влево и вправо. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Подушка Chin Tilt
Наклон подбородка подушки возвращает вашу голову в естественное положение и растягивает мышцы задней части шеи. Лягте на спину на пол или на твердый матрас. Положите сложенную подушку под голову так, чтобы голова и шея полностью поддерживались. Наклоните подбородок и прижмите голову к подушке настолько, насколько это удобно. Задержитесь в позе на 20 секунд, сделайте глубокий вдох, позвольте голове наклониться и нажимайте дальше с каждым выдохом. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Кошка / Корова
Кошка / корова разогревается и растягивает мышцы груди, верхней части спины и нижней части спины. Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра. Для кота, подтяни таз и притяни пупок к спине. Обхватите нижнюю часть спины, вытяните плечи вперед и расслабьте голову так, чтобы вы смотрели на свои колени. Задержитесь в этой позе на пять секунд. Для коровы наклоните копчик вверх, прижмите грудь к полу и наклоните подбородок к потолку. Задержитесь в позе на пять секунд. Медленно чередуйте между кошкой и коровой пять раз, отдохните, затем повторите последовательность еще пять раз. Если ваши колени беспокоят вас, встаньте на колени на подушке или сложенном полотенце.
Наращивание спины
Разгибание спины - это изгиб спины, который растягивает мышцы передней части туловища и шеи и снимает неправильную форму спины. Встаньте ногами на ширине бедер, подтяните пресс и потяните плечи назад и вниз, чтобы они совпали с бедрами. Отведите голову назад так, чтобы ваши уши совпали с плечами. Положите ладони на поясницу и бедра, как будто положите руки в задние карманы. Толкните грудь вперед и вверх и наклоните подбородок к потолку, чтобы верхняя часть спины выгнулась назад. Задержитесь в позе на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
