Даже малейшая настройка в упражнении может кардинально изменить то, как оно влияет на ваше тело, и раскрытие не является исключением. Вытягивание широты осуществляется с согнутыми руками, а выпрямление с прямыми руками - как вы уже догадались - с прямыми руками. Это небольшое различие в технике вызывает резкое изменение мышц, которые вы используете для каждого упражнения.
Просмотрите Lat Pulldown
Чтобы выполнить обычное опускание лата, сядьте за тренажер, возьмите ручку, которая напоминает подтягивающую штангу, и потяните штангу к груди. Он обычно используется в качестве альтернативы подтягиванию или подтягиванию подбородка, потому что вы можете регулировать количество веса, которое используете, в то время как при подтягивании подбородка или подтягивании вы должны работать с собственным весом.
Прямолинейное опускание
При вытягивании с прямой рукояткой, стойте прямо перед кабельной машиной, к которой прикреплено прямолинейное крепление. Возьмитесь за ручку ладонями вниз и надавите на планку как можно дальше, при этом локти должны быть прямыми. Некоторые из тех же мышц используются, как и в выпадении широты, а некоторые отличаются. Latissimus dorsi по-прежнему является одной из основных используемых мышц, поскольку она расширяет ваше плечо.
Мышцы, используемые в обоих
Оба упражнения активируют одни и те же основные группы мышц спины.
1. Латиссимус Дорси
Подтягивание широты и выпрямление прямой руки - это упражнения на разгибание плеча, которые в основном работают на широчайшей мышце спины, которая является самой большой мышцей в верхней части тела. Мышца простирается от нижней части спины до середины позвоночника и до плеча, где она прикрепляется.
При опускании ширмы латы работают сильнее, если вы используете более широкий захват. При вытягивании с прямой рукой лучше всего работает узкая рукоятка. Вытягивание широты будет работать больше, потому что вы можете использовать больше веса. При выпрямлении прямой руки другие мышцы, такие как трицепс, будут ослабевать раньше, чем ваши латы.
2. Задний Дельтовидный
Задний дельтовидный отросток, часть большой мышцы, которая покрывает ваше плечо, способствует выпадению широты и выпрямлению прямой руки. Эта мышца находится в задней части плеча и помогает опустить руку вниз и назад во время движения. Это помогает расширить плечо, что помогает вам снизить вес в обоих упражнениях. Это больше используется при выпадении широты, чем при выпрямлении с прямой рукой, потому что при движении вниз руки вытягиваются в сторону.
3. Teres Major
В обоих упражнениях используется мышца меньшего размера, называемая тере мажор, небольшая мышца, простирающаяся от нижней части лопатки до боковой части руки. Это помогает вытянуть плечо, точно так же, как лат и заднюю дельтовидную мышцу, но это самая слабая мышца из всех трех.
4. Трицепс
Ваши трицепсы, мышцы нижней части руки играют большую роль в выпадении прямой руки, но не так сильно в выпадении широты. В выпрямлении с прямыми руками они держат ваши локти прямыми на протяжении всего движения, и они помогают вам опустить руки вниз, помогая латам. Они также помогают вам в выпадении лата, но они работают не так сильно, потому что ваш локоть согнут, а не вытянут.
Мышцы, уникальные для Lat Pulldown
Задержка широты задействует больше мышц, чем выпрямление прямой руки. Помните об этом при включении любого упражнения в свой план тренировок.
1. Трапеция
Когда вы опускаете штангу, вы используете нижнюю часть трапеции, которая представляет собой большую мышцу, которая соединяется с вашей шеей, лопатками, позвоночником и наружными плечами. Он состоит из трех частей: верхней, средней и нижней. Нижняя часть помогает вам опустить лопатки вниз и вместе, что является важной частью вытягивания широты.
2. Бицепс
При опускании широты ваши локти сгибаются, когда вы опускаетесь. Мышца, которая заставляет ваши локти сгибаться, - это бицепс, мышца, которая находится на передней части предплечья. Эта мышца более активна, когда вы выполняете разгибание латы ладонями к себе.
3. Инфраспинатус
Из четырех ваших мышц вращающей манжеты та, которая больше всего способствует вытягиванию широты, - это инфраспинатус. Эта мышца находится на задней части лопаток и простирается от части, ближайшей к позвоночнику, до плеча. Он поворачивает вашу руку наружу, что означает, что он не является основным фактором, влияющим на выпадение лата, но играет определенную роль.
Мышцы, уникальные для выпрямления прямой руки
Вытягивание прямой руки задействует ваш пресс, эффект, который вы не получите с выпадением широты.
1. Абс
Когда вы опускаете штангу, вес отталкивается от вас. Это означает, что вы должны бороться, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если вы этого не сделаете, вес заставит вас откинуться назад, что называется удлинением туловища. Мышцами, которые этому препятствуют, являются сгибатели туловища, которые представляют собой две специфические мышцы живота: прямая мышца живота и внешние косые стороны. Прямая мышца живота - это мышца, которая образует «шесть пакетов», а внешние косые стороны - это мышцы по бокам туловища.
