Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы можете рассматривать бег или даже ходьбу как свой план упражнений. Но есть много различных типов аэробных тренировок, которые имеют аналогичные преимущества для здоровья без потенциально вредного воздействия на ваши суставы, такие как плавание на милю в день.
Чаевые
Одна миля в 25-метровом бассейне составляет 64 круга, а одна миля в 50-метровом бассейне - 32 круга. Если вы плаваете хотя бы по миле в день в течение нескольких недель, вы начнете видеть преимущества тренировки всего тела, включая потерю веса и наращивание мышечной массы.
Плавание на милю в день
Чтобы похудеть, плавая милю в день, сначала оцените, сколько кругов вам нужно, чтобы проплыть милю в вашем бассейне. Большинство открытых и закрытых бассейнов, построенных для отдыха или плавания на коленях, имеют длину 25 или 50 метров. Чтобы проплыть милю в 25-метровом бассейне, вам нужно проплыть длину бассейна 64 раза, согласно FINA или Международной федерации федерации. И чтобы сделать это в 50-метровом бассейне, вам нужно пройти 32 круга.
Создайте свои наборы и удары
Во время плавания вам не нужно каждый раз повторять круг и обратно - это может стать однообразным через некоторое время. Изменение вашей рутины может помочь вам увеличить скорость и силу.
Согласно FINA, может помочь разделение тренировки на милю в день на разминку, основной набор, контрастность и разминку. Для вашего основного сета вы можете преодолеть свою милю или 60 кругов, выполнив 10 кругов шесть раз, с перерывом в одну минуту между каждым. Если вы хотите работать на выносливость на дальние расстояния; тем не менее, вы можете плавать целую милю, не останавливаясь, а также.
Кроме того, есть четыре основных плавательных удара: переднее ползание, брасс, плавание на спине и бабочка. У каждого свои преимущества. Например, переднее ползание позволяет вам идти быстрее всего, а бабочка требует большей силы и выносливости. Переключение вашего удара поможет вам работать с различными группами мышц, а также вырастить силу и аэробную выносливость.
Работать до скорости
В зависимости от вашего уровня навыка, вам может потребоваться до 40 минут, чтобы проплыть милю, если вы идете медленно и останавливаетесь для быстрых перерывов между кругами. Для более опытных и конкурентоспособных пловцов это время может быть уменьшено вдвое при плавании на милю.
Чем быстрее вы плаваете или чем чаще вы делаете спринты, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше вы тренируетесь для всего тела. Плавание повышает частоту сердечных сокращений, повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также улучшает функцию легких, согласно правительству штата Виктория, Департамент здравоохранения и социального обеспечения Австралии.
Делай это ежедневно
Поскольку плавание - это тренировка всего тела с использованием практически всех ваших мышц, в том числе и пресса, вы, как правило, сжигаете больше калорий, чем бегали в течение того же периода времени. По данным Harvard Health Publishing, 125-килограммовый человек будет сжигать около 300-330 калорий каждые 30 минут плавания, по сравнению с сжиганием около 240 калорий при пробеге того же времени со скоростью 5 миль в час.
Голодные боли после плавания являются реальными и часто более интенсивными, чем потребность в энергии, необходимая вашему телу после других аэробных упражнений. При этом, если вы плаваете милю в день, вам необходимо соответствующим образом скорректировать ежедневное потребление пищи.
Продукты с высоким содержанием углеводов на самом деле хороши для плавания, но выбирайте здоровые, такие как цельнозерновой хлеб или крупы По данным Американской ассоциации кардиологов, сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и бобовые, питают вас дольше, чем простые углеводы, такие как конфеты или газированные напитки. Также важно выбрать хорошее количество белка для добавления в свой рацион, а также фрукты и овощи, чтобы дать вам энергию, необходимую для плавания на милю каждый день.
