Квинтэссенция американского фаворита и основные даты, семейные ужины и быстрые обеды, гамбургер, картофель фри и диетическая кола - одно из лучших блюд в этой стране. Если вы придерживаетесь небольшого размера, калории с гамбургером и картофелем фри не повлияют на ежедневное потребление калорий.
Чаевые
Гамбургер с булочкой, 3 унции картофеля-фри и диетической колой содержит 457 калорий. Количество будет увеличиваться в зависимости от добавляемых вами приправ, таких как кетчуп, горчица и овощи.
Бургер и картофель фри
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), простой гамбургер обычного размера на булочке содержит 327 калорий. Это включает 18, 2 грамма белка, 13, 2 грамма общих липидных жиров, 34, 6 грамма углеводов и 1, 87 грамма клетчатки.
Министерство сельского хозяйства США сообщает, что небольшая порция картофеля фри по 3 унции содержит 130 калорий, 2 грамма белка, 4 полных липидных жира, 21 грамм углеводов и 2 грамма клетчатки. Вы также получите следовые количества кальция и железа и 6 процентов от рекомендуемой суточной дозы калия. Однако вы получите 280 мг натрия, что составляет 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
Диетическая кока-кола не содержит калорий, согласно этикетке ингредиента. Но Министерство сельского хозяйства США перечисляет диетическую колу, включая диетическую колу, которая содержит 2 калории, 100 граммов воды и следовые количества общих липидных жиров, белков, углеводов и железа.
Это составляет от 457 до 459 калорий для этого фаст-фуда, с разбивкой следующим образом:
- Обычный гамбургер: 327 калорий
- Картофель фри: 130 калорий
- Диетическая кока-кола: 2 калории (или ноль, согласно этикетке, что в сумме составит 457 калорий)
- 34, 2 г углеводов в чизбургере
- 20, 1 г белка
- 2, 44 грамма клетчатки
Для влажных приправ 1 столовая ложка майонеза добавляет 100 калорий, 1 чайная ложка горчицы добавляет 3 калории, а 1 столовая ложка кетчупа приносит 20 калорий.
Овощи не содержат большого количества калорий. Небольшой лист салата имеет менее 1 калории, а 1 средний ломтик помидора толщиной в четверть дюйма имеет 3, 6 калории.
Сделать здоровый гамбургер
Хотя гамбургер обычного размера не представляет много калорий, это блюдо также не предлагает много пользы для здоровья. Большую часть времени вы едите гамбургер, приготовленный на сковородке в ресторане быстрого питания. Однако вы можете сделать гамбургер более здоровым, выполнив следующие действия:
Жарить мясо в домашних условиях. В обзоре за декабрь 2016 года, посвященном анализу поведения при приготовлении пищи и опубликованном в « Докладах по профилактической медицине» , исследователи обнаружили, что употребление в пищу продуктов, приготовленных в домашних условиях, было связано со снижением ИМТ, улучшением общего состояния здоровья и вероятностью достижения целевых показателей питания для потребления жиров, кальция и фруктов и овощей.,
Контролировать размер порции. По данным Американской кардиологической ассоциации, одна порция мяса составляет от 2 до 3 унций, примерно размером с колоду карт.
Ищите мясо на траве В статье Frontiers in Nutrition , опубликованной в марте 2019 года, говядина на травяной основе улучшила соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 по сравнению с другими тканями животных.
