Может показаться, что на этот вопрос легко ответить, однако выяснить количество шагов в миле немного сложнее, чем кажется. В то время как среднестатистический бродяга делает от 2000 до 2500 шагов, преодолевая милю, это число широко варьируется в зависимости от таких факторов, как длина шага и местность, по которой вы идете.
Рассчитать количество шагов в миле
Вы можете использовать несколько различных техник, чтобы более точно определить количество шагов, которые вы делаете, пройдя милю.
1. Используйте шагомер
Использование портативного счетчика шагов, также известного как шагомер, является одним из самых простых и удобных способов подсчета шагов. Хотя каждый шагомер отличается (некоторые требуют, чтобы вы начали с ввода длины шага), большинство из них автоматически определит ваши шаги, как только вы включите шагомер.
Просто пристегните устройство к поясу или поясу и начните ходить. В конце прогулки проверьте цифровой дисплей, чтобы увидеть, сколько шагов вы сделали.
Советы по использованию шагомера
Попробуйте использовать эти полезные советы, чтобы сделать ваш шагомер более эффективным.
- Чтобы помочь вашему шагомеру более точно отслеживать ваши шаги, обязательно наденьте его на пояс чуть выше бедра или закрепите его на шортах прямо над коленом.
- Обязательно держите устройство плотно и безопасно, пока вы его носите. Если наклонить шагомер во время ходьбы, это может привести к неточным показаниям шага.
- Некоторые шагомеры позволяют калибровать чувствительность. Если ваше устройство имеет эту функцию, проверьте его точность, сделав 50 шагов и посмотрев, правильно ли дисплей рассчитывает вашу прогулку. Если это не так, отрегулируйте чувствительность, чтобы лучше настроить результаты.
2. Измерьте свою длину шага
Вычисление длины шага - еще более точный способ точно определить, сколько шагов вам нужно пройти, чтобы пройти милю. Для этого начните с того места, где известно точное расстояние между двумя объектами. Вы можете использовать трек, если он есть рядом.
Далее идите в удобном темпе между двумя точками. Убедитесь, что для этого требуется не менее 20 шагов. Наконец, разделите общее расстояние, которое вы прошли в футах, на количество шагов, которые вы сделали. Этот номер - ваша длина шага.
Сколько футов за милю
Поскольку в миле 5280 футов, вы можете использовать это число и длину своего шага, чтобы рассчитать, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю. Для этого разделите 5280 на длину шага (в футах).
Общие соотношения высоты и шага
Хотя это, конечно, не самый точный метод, несколько стандартизированных соотношений высоты к шагу также можно использовать для быстрой оценки количества шагов в миле.
- Человек 5'0 '' делает приблизительно 2556 шагов
- 5'5 '' человек делает приблизительно 2 360 шагов
- 5'8 '' человек делает приблизительно 2256 шагов
- 6'0 '' человек делает приблизительно 2130 шагов
- 6'3 '' человек делает приблизительно 2045 шагов
Часто задаваемые вопросы о ходьбе
Ходьба - отличный способ похудеть и оставаться в форме. В следующем разделе приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы об этой форме упражнений.
1. Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
Так же, как шаг каждого человека немного отличается, каждый человек идет с различной скоростью. В среднем, взрослые ходят со скоростью около 3, 1 миль в час. В этом темпе потребуется 19 минут 21 секунда, чтобы пройти милю.
Однако это число может сильно различаться в зависимости от физической формы человека. Некоторые атлеты более высокого уровня могут пройти милю менее чем за семь минут. Кроме того, также важно учитывать местность для прогулок и количество холмов на вашем пути. Каждая из этих переменных также может влиять на время, которое требуется.
2. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?
Там нет одинакового количества калорий, которые сжигаются при ходьбе. Такие факторы, как вес человека, его скорость ходьбы и уклон, играют большую роль.
Например, 130-фунтовый человек, идущий по плоской поверхности со скоростью 3, 5 мили в час, сожжет 64 калории на милю. Тот же человек сожжет около 101 калории, если курс будет в гору. Более тяжелые люди также сжигают больше калорий во время ходьбы. Например, 180-килограммовый человек, проходящий плоскую милю с той же скоростью 3, 5 мили в час, сжигает около 77 калорий.
3. Сколько шагов вы должны взять в день?
Выполнение 10 000 шагов в день, что примерно равно 5 милям, является хорошей целью. Было обнаружено, что люди, идущие по крайней мере так далеко ежедневно, имеют более низкий уровень артериального давления и лучшее здоровье сердца.
Кроме того, было обнаружено, что люди, которые последовательно проходили 10 000 шагов каждый день, более эффективно теряют вес и имеют меньший риск развития диабета. Конечно, нет единого ответа для каждого человека. Менее опытные ходоки могут захотеть начать с более низкого шага цели. Когда эта цель станет легкой, попробуйте увеличить сумму с шагом 500 шагов.
4. Как я могу больше гулять в течение дня?
Есть много простых изменений, которые вы можете внести в свой день, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете.
- Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда вы идете на другой этаж на работе.
- Преднамеренно парковаться подальше на парковке, когда вы выполняете поручения.
- Вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале, проводите пешие встречи со своими коллегами.
- При просмотре телевизора сделайте ставку на то, чтобы встать и погулять во время коммерческих перерывов.
Что вы думаете?
Как вы пытались увеличить количество шагов в день? Какой ваш любимый способ отслеживать ходьбу? Как ходьба улучшила ваше общее состояние здоровья? Расскажите нам в комментариях ниже!
