Фасоль пинто богата клетчаткой и белком, и при потреблении всего лишь 143 калорий на полстакана она является здоровым основным ингредиентом пищи. Соедините бобы пегой лошади с коричневым рисом и тушеными или слегка обжаренными овощами или сложите их в тако с мягкой оболочкой с нежирным сыром, сальсой и измельченной капустой. Просто следите за высококалорийными начинками, такими как сметана или жирный сыр, и легко добавляйте масло для жареных бобов, чтобы сохранить низкий уровень калорий.
Здоровый выбор белка
Бобы пегой лошади входят в список полезных белков Medline Plus для успешного управления весом. Мало того, что бобовые с низким содержанием жира - который является более калорийным, чем углеводы или белок - но каждая порция 1/2 чашки содержит почти 8 граммов клетчатки, что значительно способствует рекомендуемой суточной нормы для взрослых от 20 до 35 лет. грамм. Клетчатка громоздка, но не содержит калорий, что позволяет вам пополнять ее, не нарушая при этом талию. Просто будьте осторожны с размерами порций; Употребление в пищу слишком большого количества полезной вещи все равно приведет к увеличению веса.
