Вам не нужно спортивное оборудование или модные диеты, чтобы получить плоский живот. В то время как аэробные упражнения являются вашим лучшим вариантом для сжигания толстого живота, вы можете достичь результатов медленнее, изменив рацион питания, ограничив калории и занимаясь повседневными делами. Сохраняйте план диеты здоровым и легко соблюдайте, употребляя умеренные порции полезной пищи, которая вам нравится. Чем гибче ваш план, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Изменение ваших привычек питания может привести к сжиганию лишнего жира, но вы не можете использовать только толстый живот. Вы обрезаете жир везде, где храните его, включая желудок.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Если вы сократите 500 калорий в день из своего текущего потребления, вы можете потерять 1 фунт в неделю. Простые способы снизить количество потребляемых калорий включают употребление свежих фруктов вместо пирога на десерт, употребление обезжиренного латте вместо сладкого кофейного напитка и перекусывание свежими овощами вместо вредной пищи.
Шаг 2
Потребляйте продукты с высоким содержанием растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Горох, чечевица, фасоль, яблоки, груши, ягоды, капуста, кресс-салат, шпинат, овес, нарезанный сталью, киноа и амарант наполняют вас, снижая ваши шансы переедания. Содержание клетчатки улучшает пищеварение, уменьшая ваши шансы на вздутие живота.
Шаг 3
Пейте воду между и во время еды. Обычная вода удерживает вас в воде, помогает пищеварению и не добавляет калорий к вашему ежедневному количеству. Подслащенные напитки добавляют калорий, не обеспечивая питательную ценность. Газированные напитки вызывают вздутие живота.
Шаг 4
Практикуйте глубокое дыхание. При вдохе наполните желудок и грудь, затем полностью выдохните. Сократите мышцы живота при вдохе, чтобы затянуть их. Вы также улучшаете свою осанку, благодаря которой вы выглядите стройнее.
Шаг 5
Добавьте активность в свой ежедневный график. Вам не нужно делать убийственные тренировки или качать железо, чтобы сжечь лишний жир. Сделайте простые изменения в своем образе жизни, чтобы сжечь толстый жир на животе. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Выгуливайте свою собаку два раза в день. Играйте с детьми на игровой площадке. Пейс во время разговора по телефону. Делать поручения на велосипеде или пешком. Встречайтесь с друзьями для похода на природу, а не на ужин. Работа в вашем саду.
Предупреждение
Поговорите с врачом перед началом любого нового режима диеты.
