Количество веса, которое вы должны приседать, зависит от ваших целей, ваших навыков и вашего уровня энергии. Если вы только недавно начали сидеть на корточках, вам нужно держать вес легким и развивать правильную технику. Если вы хотите набрать сухую мышечную массу, вы должны приседать с большим весом. Если вы хотите приседать как можно больше или планируете соревноваться в пауэрлифтинге, остаются периоды, когда вы должны приседать как можно тяжелее, чтобы не получить травму. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовых тренировок.
Если вы только начинаете
Для больших мышц
Чтобы набрать вес, нужно напрячь мышцы, а значит, вы должны усердно работать с ними. Поэкспериментируйте с различными диапазонами повторения, чтобы увидеть, что вам подходит. Избегайте приседаний с большим количеством повторений, так как усталость может привести к тому, что вы станете неряшливым и увеличит риск получения травмы. Если вы тренируетесь в диапазоне от пяти до восьми повторений, выберите вес, который позволит вам завершить все ваши повторения с правильной формой. Никогда не садитесь на корточки до тех пор, пока не упадете под вес. Даже если вы должны использовать споттеры и подниматься в стойку для приседаний, вы не должны рисковать травмой для еще одного повторения. Если вы хотите увеличить объем тренировок, выполните другой подход после восстановления.
Для увеличения мощности
Чтобы по-настоящему развить силу, вам нужно тренироваться с очень тяжелыми весами. После того, как вы определите максимальное количество, которое вы можете приседать за один повтор, потренируйтесь, по крайней мере, с 90 процентами этого веса. Чтобы научиться приседать с большим весом, требуется больше, чем мускульный размер, для этого требуется умение набирать значительное количество волокон, что достигается благодаря использованию почти максимальных весов. Когда вы тренируетесь в этом диапазоне, выполняйте только одиночные повторения и отдыхайте не более трех минут между каждым повторением.
