Низкокалорийная диета может быть успешной стратегией потери веса, потому что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Ограничение потребления пищи для сокращения калорий может вызвать чувство голода. Уменьшите свой голод, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка. Имейте в виду, что сбалансированная диета, которая включает в себя некоторые полезные жиры, лучше всего подходит для долгосрочного контроля веса и здоровья.
Пойти на овощи
Овощи - это низкокалорийная пищевая группа и основа питательной низкокалорийной диеты. Их высокое содержание воды и пищевых волокон делает их вариантами наполнения. Зеленые салаты для основного блюда или на стороне могут заполнить вас, не предоставляя много калорий. Сырые овощи с низкокалорийными соусами - это разнообразные закуски и переносные обеды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, приготовленные овощи в яичнице-болтуньях, омлете или буррито на завтрак во время завтрака или в запеканках, соусах и рагу на обеде могут сделать вашу еду больше, не добавляя много калорий.
Достичь фруктов
Большинство фруктов низкокалорийные и с высоким содержанием клетчатки. Держите миску с готовыми к употреблению фруктами на прилавке или в холодильнике, чтобы вы могли достать фрукты вместо высококалорийных закусок, таких как печенье или чипсы. Включите фрукты в еду, чтобы уменьшить ваши калории из других источников. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают подавать меньше хлопьев и вместо этого наполнять свою миску фруктами, которые являются низкокалорийными. Тушеные яблоки или груши с корицей, салат из свежих фруктов и персики-гриль с апельсиновым соком и имбирем - это идеи для десертов с меньшим содержанием калорий и более клетчаткой, чем торты и пироги.
Обезжиренные идеи йогурта
Обезжиренный йогурт - это источник высококачественного белка, который подавляет чувство голода и задерживает вымывание пищи из желудка, поэтому вы чувствуете себя дольше после еды. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и имеет более густую кремовую текстуру. Выбирайте простой йогурт вместо ароматизированного йогурта, подслащенного сахаром, в котором есть лишние калории и нет дополнительных питательных веществ. Йогурт с фруктами и овсянкой может быть питательным, низкокалорийным завтраком или закуской. Ешьте это просто или используйте его как соус для овощей.
Фасоль, горох и чечевица
Приготовленные бобовые - фасоль, горох и чечевица - питательны и низкокалорийны. Полстакана бобовых обеспечивает от 100 до 130 калорий; От 7 до 9 грамм белка; и от 4 до 7 граммов пищевых волокон. Они являются источниками железа, цинка, калия и фолата. Используйте бобы в качестве источников белка в вегетарианских блюдах, таких как буррито, салаты с бобами и бобовые гамбургеры. Супы из чечевицы и гороха наполняют пищу, которая может быть низкокалорийной. Добавьте овощи - такие как сельдерей, капуста и лук - чтобы сделать их более богатыми клетчаткой и наполнителями, но не намного калорийнее.
