Желание похудеть и найти мотивацию, чтобы похудеть - это две совершенно разные идеи. Хотя вы, возможно, захотите достичь более здорового веса, вам может быть трудно изменить свое мышление. Чтобы начать двигаться и начать программу похудения, вам нужно найти личную мотивацию и понять, почему вы действительно хотите похудеть.
Шаг 1
Взвесьте себя первым делом утром, чтобы узнать свой текущий вес. Сравните это с тем, каким должен быть здоровый вес для вашего роста. Вы можете обнаружить, что у вас здоровый вес, избыточный вес или более избыточный вес, чем вы предполагали.
Шаг 2
Перечислите причины, по которым вы хотите похудеть. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вы плаваете, можете быть активными со своими детьми или чувствовать себя более уверенно. Копайте глубже и ищите личные причины, по которым вы хотите иметь здоровый вес.
Шаг 3
Подумайте, как лишний вес может поставить под угрозу ваше здоровье. Люди с избыточным весом подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Это опасные для жизни заболевания, которые можно предотвратить с помощью потери веса.
Шаг 4
Получите поддержку от своей семьи и друзей. Поделитесь своими целями с людьми, которым вы доверяете, чтобы создать вас и помочь вам на этом пути. Спросите, хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам во время тренировок для дополнительной поддержки.
Шаг 5
Разработайте план, основанный на ваших целях. Запишите время, место, продолжительность и активность, которую вы хотите выполнять каждый день для упражнений. Наблюдение за планом может помочь вам поверить в его достижимость и управляемость.
Шаг 6
Подумайте, как вознаградить себя за потерю веса. Делайте маленькие цели за каждые 2 - 5 фунтов. Вы теряете и одну большую награду за то, когда достигнете финиша. Вы можете побаловать себя новым предметом одежды, днем в спа-салоне или вашим любимым лакомством или сходить в кино.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Масштаб
Ручка
Бумага
