Любовные ручки - те отложения жира по бокам талии - может быть проблемой, от которой нужно избавиться. В то время как упражнения, которые работают с мышцами вокруг области, будут наращивать мышцы, они не будут нацеливаться именно на жир. Единственный способ избавиться от любовных ручек - это полная программа похудения. Как быстро ваши любовные ручки исчезают, когда вы худеете, во многом зависит от генетики и формы тела. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать похудение или режим тренировок.
Пятно Сокращение
Идея, что вы можете обрабатывать определенные участки тела, чтобы уменьшить количество жира, известна как «точечная редукция». Например, если вы делаете situps, то сжигаемые вами калории будут способствовать снижению веса, но потеря веса будет равномерно распределена по всему телу, согласно данным Американского совета по упражнениям. Тем не менее, упражнения, которые работают с наклоном, мышцы под ручками любви, и брюшной пресс будут тонизировать мышцы и помогут поднять ручки любви, поэтому не избегайте их.
Калории
Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Рекомендуемая норма потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Хороший способ начать процесс похудения - сбросить 500 калорий в день. Если вы потребляете столько калорий, сколько расходуете ежедневно, это приведет к дефициту калорий в 3500 калорий в неделю - 1 фунт. потеря, даже до тренировки. Сжечь остальные калории с помощью упражнений. Следите за своими калориями в журнале, чтобы помочь вам сосредоточиться.
Кардио
Чтобы похудеть, Американский совет по упражнениям рекомендует делать 45 или более минут кардио, пять-шесть дней в неделю. Упражнений должно быть достаточно, чтобы оно заставляло ваше сердце биться быстрее и потеть. Начните медленно, если вы только начинаете программу упражнений. Ходите по 20-30 минут в день и постепенно переходите к более активным занятиям. Бег, бег трусцой и езда на велосипеде являются классическими формами сердечно-сосудистых упражнений, но все, что работает сердце и легкие, будет достаточно. Изменение вашей рутины может помочь избежать скуки и выгорания.
Силовые тренировки
Наращивание мышц за счет поднятия тяжестей или тренировки с отягощениями может помочь в наращивании мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм и тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда отдыхаете. Проводите силовые тренировки не реже двух раз в неделю в непоследовательные дни. Работа каждой основной группы мышц, ориентируясь на брюшной пресс. Начните с выполнения одного набора каждого упражнения от восьми до 12 повторений. Когда вы сильнее, вы можете увеличить количество подходов и вес или сопротивление. Хрусты, тазобедренные суставы, приседания и наколенники - все это эффективные упражнения для брюшного пресса и наклонных мышц. По словам эксперта по физической культуре Стю Смита, вы всегда должны выполнять упражнения для спины, когда работаете на брюшном прессе, чтобы создать баланс.
Диета
Соблюдение здоровой диеты поможет сохранить калории на низком уровне и даст вашему организму необходимые питательные вещества, необходимые для его функционирования. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять постное мясо, рыбу, птицу, орехи и яйца в качестве ценного белка. Также рекомендуются свежие фрукты и овощи, а также цельные зерна и нежирные молочные продукты. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием соли и сахара, жиров, транс-жиров и холестерина. Контролировать порцию контроля и избегать употребления больших порций. Оставьте от двух до четырех часов между приемами пищи, чтобы ваш метаболизм регулировался и способствовал правильному пищеварению.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или программы по снижению веса. Врач может назначить вам низкокалорийную диету, если у вас ожирение или избыточный вес. Лучший способ похудеть и сохранить его - это создать здоровые привычки в еде и физических упражнениях. Потерять ли вы свои ручки любви или нет, будет зависеть от того, как ваше тело сохраняет вес. Если вы обнаружите, что физические упражнения и диета не в достаточной степени снижают вашу любовь, обсудите другие варианты с вашим врачом.
