Лишний жир вокруг живота может быть упрямым и его трудно сбросить. Однако, при правильной диете и физических упражнениях, вы можете потерять их правильно и получить шесть упаковок, которые вы всегда хотели. Так как вы не можете выбрать, где сбросить жир, сосредоточьтесь на сокращении калорий и добавлении упражнений для сжигания жира по всему телу. В конце концов, вы потеряете жир вокруг живота. И, сосредоточившись на упражнениях, у вас будет шесть упаковок, которые нужно будет показать, когда ваш упрямый жир на животе исчезнет.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день. Чтобы потерять от одного до двух фунтов в неделю, вам необходимо уменьшить свой рацион на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день. Придерживайтесь постного мяса, овощей и фруктов. Пропустите сладкие напитки, десерты и жареные продукты.
Шаг 2
Добавьте кардио к вашей еженедельной рутине. Выполняйте от 150 до 300 минут умеренной кардио-тренировки каждую неделю. Включите велосипед, плавание, бег, танцы, греблю или любые другие виды деятельности, которые заставляют вас двигаться.
Шаг 3
Делай стоящий велосипед. Встаньте, поставив ноги вместе. Поднимите левое исцеление от пола. Слегка согни колени. Затяните пресс. Поднимите левое колено к правому локтю. В то же время подведите правый локоть к левому колену. Опустите колено вниз и правый локоть назад в исходное положение. Повторите 20 раз с каждой стороны.
Шаг 4
Заполните доску. Лягте на коврик на животе. Положите руки на пол прямо под плечи. Поднимите свое тело на пальцы ног и рук. Затяните пресс. Держите свое тело по прямой линии. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 5
Выполняйте стабильность подколенника. Лягте на живот на устойчивый мяч руками и ногами на полу. Идите вперед руками, пока ваши колени не окажутся на вершине мяча. Держи руки прямо. Затяните пресс. Согните колени и принесите их себе в грудь, когда вы будете катить мяч вперед. Выпрямите ноги и катите мяч назад. Повторите 10 раз.
Чаевые
Разминка, прогуливаясь или бегая трусцой в течение 10 минут, перед выполнением упражнений.
Старайтесь выполнять три подхода к каждому упражнению не менее трех раз в неделю.
Предупреждение
Поговорите с врачом перед началом программы по снижению веса.
