Когда длинный седалищный нерв в задней части тела становится раздраженным или сжатым из-за сдвинутого или дегенеративного диска, ощущения покалывания, онемения и слабости ощущаются внизу задней части ноги. Чтобы помочь в лечении этого состояния, известного как ишиас, используются упражнения для укрепления мышц спины и ядра, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Вес машины безопасен в использовании, пока вы выполняете правильную форму. Прежде чем начать, не забудьте получить разрешение от вашего поставщика медицинских услуг.
45-градусная гиперэкстензия
45-градусная гиперэкстензия - обычное упражнение для укрепления нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Машина, используемая для этого упражнения, имеет две мягкие опоры со стальной пластиной, на которые вы ставите ноги. При выполнении этого упражнения ваша нижняя часть тела находится в фиксированном положении. Начните с того, что наступите на тарелку и сложите ноги вместе. Аккуратно прижмите заднюю часть голеней к нижней опоре и прижмите бедра к верхней опоре. Скрестив руки на груди, медленно сложите тело вперед, пока вы не сформируете угол около 90 градусов. Поднимитесь обратно в устойчивом движении и повторите.
Лежащий хруст
Машина лежачего хруста нацеливает ваш пресс из положения лицом вверх. Начните лежать на спине, опираясь пятками на верхнюю опору и хватаясь за ручки по бокам головы. В этот момент ваши колени должны быть согнуты на 90 градусов. Сохраняя нижнюю часть тела неподвижной, двигайте головой и плечами вперед, перемещая рычаг. Как только вы столкнетесь с бедрами, сильно сожмите пресс и подержите секунду. Медленно опустите себя вниз и повторите. Следите за тем, чтобы голова и плечи всегда были плоскими на верхней мягкой подушке.
Кудри подколенного сухожилия
Седалищный нерв проходит до середины задней ноги. Подколенные сухожилия сидят на задней части бедер, и вы можете укрепить их, делая сидячие локоны. Что делает это упражнение более выгодным, чем лежачий локоть, так это то, что у вас меньше риска поднять бедра. Это часто случается, когда вы находитесь лицом вниз, и это может вызвать чрезмерное напряжение в нижней части позвоночника. Начните с того, что сядьте на сиденье и поместите ноги в мягкие опоры. Ваши бедра должны плотно прилегать к неподвижной верхней опоре, а ваши нижние ноги должны находиться на верхней части рычага с мягкой подкладкой. Удерживая верхнюю часть тела, нажмите на рычаг, чтобы переместить его назад. Как только вы прошли как можно дальше, медленно вытяните ноги назад и повторите.
Ab Crunch Machine
Машина для хрусталя ab отличается от машины для хруста лежа, потому что она одновременно работает с верхним и нижним абс. Вы также находитесь в сидячем положении, а не в лежачем положении. Начните с того, что садитесь на сиденье, упираясь спиной в спинку и зацепляя ноги под рычаг с мягкой подкладкой. Держа спину плотно прилегающей к спинке, поднимите руку и возьмитесь за рукоятки рычага по бокам головы. Неуклонно опускайте туловище вниз, поднимая ноги вверх. Как только ваши локти окажутся у вас на коленях, сильно сожмите ваш пресс и подождите секунду. Медленно опустите себя вниз и повторите.
Постоянное расширение бедра
Разгибание бедер - это движение, которое происходит, когда вы двигаете бедром назад. Это заставляет вас работать ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Стоящая машина для разгибания бедра работает на эти две мышцы. Встаньте на платформу и положите заднюю часть правого бедра на плечо с мягкой подкладкой на уровне колена. Держа руки на опорных направляющих, поднимите правую ногу от пола и вытяните ногу назад как можно дальше. Медленно опустите рычаг рычага, повторите для набора повторений и переключите стороны.
