Это может показаться ничем, но грыжи могут быть опасными, если вы не позаботитесь о них. Они не похожи на сломанные кости или вывих связок, и вам, вероятно, не нужно спешить в отделение неотложной помощи, но вы не должны слишком сильно давить в тренажерном зале, если у вас грыжа.
Разные виды грыж
Согласно данным Кливлендской клиники, когда орган или другая ткань в теле проталкивается сквозь стенку мышцы или что-то еще, что должно содержать ее, у вас появляется грыжа. Это широкое определение, но есть много разных форм грыж.
Наиболее распространенными формами являются паховая, бедренная, пупочная и хиатальная. Все они происходят в брюшной полости или вокруг нее. Паховые грыжи находятся в паху, возле пахового канала, который является проходом через нижнюю брюшную стенку. Они чаще встречаются у мужчин, потому что семенной проток проходит через паховый канал.
Бедренные грыжи встречаются в верхней части внутренней поверхности бедра и встречаются реже, чем паховые грыжи. Происходящие внутри или вокруг пупка, пупочные грыжи часто встречаются у детей. По оценкам клиники Кливленда, у одного из шести детей развивается пупочная грыжа. Также возможно иметь множественные пупочные грыжи.
Хиатальные грыжи не так легко почувствовать и невозможно увидеть. Это происходит, когда часть желудка проталкивается через диафрагму и попадает в грудную полость. Не совсем понятно, что их вызывает, но старение и ослабление диафрагмы могут сыграть свою роль.
Как определить грыжу
С таким количеством различных типов грыж трудно сказать, как именно должны измениться ваши тренировки. Если вы думаете, что у вас есть это условие, лучше проконсультироваться с врачом. Симптомы зависят от типа вашей грыжи.
При пупочной грыже вы заметите выпуклость внутри или вокруг пупка. Иногда шишки появляются в разных частях живота. Как только вы почувствуете или увидите удар, вам следует проконсультироваться с медицинским работником.
Варианты лечения
В некоторых случаях лечение может не потребоваться, и вы можете жить с грыжей. Тем не менее, грыжи никогда не исчезнут сами по себе. Если вы хотите решить эту проблему, операция необходима.
Поскольку основные формы грыж возникают в области живота или вокруг нее, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, восстанавливаетесь ли вы после операции или стараетесь избегать ее как можно дольше.
Упражнение с осторожностью
Вы используете мышцы живота весь день, каждый день. Они помогают вам дышать, говорить, ходить и делать много упражнений в тренажерном зале. Практически бессмысленно рекомендовать не использовать живот. Вместо этого вы должны принять меры предосторожности, чтобы не усугубить грыжу.
Если ничего другого, убедитесь, что вы избегаете поднятия тяжестей. Тяжелые приседания, тяги или даже подтягивания приводят к повышению давления в животе, особенно когда вы задерживаете дыхание.
Не задерживай дыхание
Известный как маневр вальсальвы , задержка дыхания при поднятии тяжестей создает давление в животе. С этим связаны некоторые преимущества, такие как повышение стабильности позвоночника. Если у вас грыжа, лучше избегать повышения давления в брюшной полости, так как это может протолкнуть ваши органы или ткани дальше через брюшную стенку.
Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы увеличить давление в животе. Задержка дыхания, когда вы делаете что-то простое, например, доску, может вызвать повышение вашего брюшного давления. Если у вас грыжа, вы должны сосредоточиться на дыхании во время упражнений.
Используйте правильную технику дыхания
Техника дыхания должна быть одинаковой для большинства упражнений. Вы должны дышать во время расслабленной или отрицательной части упражнения и выдыхать во время концентрической части движения.
Например, вы вдыхаете, когда спускаетесь в отжимание, и выдыхаете, поднимаясь. Вы также можете рассчитывать каждое повторение, чтобы оставаться в постоянном ритме.
Избегайте этих упражнений
Любая деятельность, вызывающая напряжение или дискомфорт в области вашей грыжи, должна быть исключена, согласно статье 2017 года в журнале Американской медицинской ассоциации. Это может означать что угодно, от подъема веса до бега. Для многих упражнений вам придется быть судьей.
Лучше избегать движений, которые воздействуют на мышцы, окружающие вашу грыжу, потому что вы рискуете ухудшить ситуацию. Например, если у вас брюшная грыжа, вам следует избегать прямых брюшных упражнений. Хрусты, доски и скручивания являются рискованными.
При паховых или бедренных грыжах следует избегать упражнений на ноги, в которых используются сгибатели бедра или мышцы-отводящие мышцы. Спринтерские и ловкие спортивные движения задействуют обе группы мышц. В тренажерном зале во многих упражнениях для нижней части тела используются обе группы мышц, так что лучше всего оставаться в курсе этих тренировок.
Вещи для наблюдения
- Боль в пораженном участке
- Покраснение или другое изменение цвета грыжи
- Тошнота, рвота и лихорадка
- Невозможность протолкнуть содержимое грыжи обратно в брюшную полость
Удушение и лишение свободы
Эти симптомы могут указывать на то, что ваша грыжа ухудшилась и вы можете страдать от удушения или лишения свободы. Когда вы больше не можете толкать содержимое грыжи обратно в брюшную стенку, у вас есть тюремное заключение, где органы или жировые ткани оказываются в ловушке. Это может вызвать инфекцию или привести к удушению.
Если ваш кишечник пробивается через брюшную стенку и отрезан от кровообращения, ткань может погибнуть. Это называется удушением, и это очень серьезно. Это может даже потребовать неотложной хирургии. Продолжение упражнений с грыжей может привести к тюремному заключению или удушению, поэтому важно быть осторожным.
