Пять компонентов физической подготовки - это сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Приведение в форму означает, что вы должны включать упражнения в свои еженедельные занятия, которые помогут вам улучшить все компоненты физической подготовки.
И бег, и спринт могут привести вас в лучшую форму. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем делать какие-либо новые упражнения.
Чаевые
Спринт и устойчивый бег могут привести вас в форму.
Легкость в этом
Спринтерские тренировки могут быть слишком интенсивными, если вы были неактивны или если вы не бегали в течение некоторого времени.
На самом деле, лучший способ прийти в форму в начале новой программы - это начать с ходьбы, затем перейти к процедуре ходьбы и пробежки, а затем увеличить продолжительность пробежки, чтобы вы бегали без остановок. в течение 30 минут и, наконец, включить спринт интервалы.
Риск травмы
Спринт имеет более высокий риск травм скелетно-мышечной системы, чем при более низкой интенсивности бега. ACE Fitness говорит, проверьте вашу руку. Неэффективные движения рук приводят к потере энергии, поэтому сгибайте локти под углом 90 градусов.
Это будет более вредно для вас, чем медленный бег, но всегда проверяйте его у врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.
Преимущества бега и спринта
Спринт и бег могут помочь вам похудеть. Если у вас есть только 20 минут, вы сжигаете больше калорий с интервалом спринта и ходьбы, чем с 20-минутным безостановочным бегом. Спринтерские тренировки сжигают больше калорий после тренировки по сравнению с устойчивым бегом.
Бег в течение 45 минут увеличивает способность вашего организма использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов, улучшая вашу способность сжигать жиры. Объединяя оба типа тренировочных протоколов, вы можете использовать бег на короткие дистанции или бег трусцой для здоровья своего сердца, улучшения своей сердечно-сосудистой системы и улучшения своего тела, улучшая свою форму, говорит клиника Майо.
Анаэробные и аэробные
Анаэробный метаболизм, или преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, которую ваши клетки могут использовать без кислорода, предшествует аэробному метаболизму, который использует кислород для выработки энергии.
Анаэробный метаболизм происходит быстро, как при спринте, тогда как побочные продукты анаэробного метаболизма используются при аэробном метаболизме, например, при беге, если вы продолжаете бегать. По словам ACE Fitness, когда вы впервые начинаете бегать, ваше тело вырабатывает энергию от анаэробного обмена веществ.
Когда вы продолжаете бегать последние 3 минуты, ваше тело получает энергию в основном от аэробного обмена веществ. Если вы спринте в течение 30 секунд, а затем ходите, ваши спринты питаются анаэробным метаболизмом. Улучшенная анаэробная система расширяет вашу аэробную систему, улучшая вашу физическую форму.
Спринт против бега или бега
Бегуны на средние дистанции, стремящиеся повысить производительность, могут выиграть от спринтерской тренировки, включенной в их программы подготовки. Интервалы спринта увеличивают момент, когда бегун испытывает мышечную усталость от накопления молочной кислоты, что является отличной адаптацией для спринтеров и бегунов.
Это означает, что если вы участвуете в 5-километровых гонках и включаете тренировку спринта один раз в неделю или каждую вторую неделю, вы можете бегать более быстрыми темпами в течение более длительного периода времени, сокращая свое личное время и становясь в лучшей форме.
Спринтеры, однако, не должны проходить 3 мили подряд в своих программах кондиционирования, потому что метаболические изменения в мышечных клетках без остановок не полезны для коротких интенсивных тренировок. На самом деле, если вы спринтер и включаете в себя длительный пробег каждую неделю или каждую вторую неделю, ваша производительность снижается.
