Увы, в любом зале нет ни одной машины, которая бы волшебным образом удаляла лишний жир только с ваших бедер. Несмотря на сотни обещаний, сделанных в рекламных роликах поздней ночи, вы не можете определить, из какой части вашего тела будет выделяться жир. Вы можете, тем не менее, привести в действие любую кардио-машину в тренажерном зале, чтобы похудеть повсюду, включая бедра. Многие из этих машин также помогают тонизировать ягодицы, обнажая гладкие, стройные бедра, когда тает жир.
Лучшие сжигатели калорий
Чем больше калорий вы сжигаете на тренажерах, тем быстрее вы сжигаете лишний жир на всем теле, включая бедра. Согласно данным Harvard Health Publications, энергичная тренировка на велотренажере - одна из лучших программ для сжигания калорий в тренажерном зале, за которой следуют эллиптический тренажер и гребец. Каждая машина может сжечь более 350 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Или вы можете поразить беговую дорожку; согласно тем же данным, пробег в 6, 7 миль может сжечь более 450 калорий за 30 минут.
Что влияет на потерю жира
Ваш сжигание калорий может различаться в зависимости от таких факторов, как вес тела и интенсивность вашей работы. Как правило, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Вот почему интервалы, которые объединяют всплески высокоинтенсивных упражнений с более легкими периодами восстановления, настолько эффективны для похудения. Если вы не можете выполнять высокоинтенсивные тренировки, вы можете восполнить это, потратив больше времени на машину.
Тем не менее, есть некоторые виды поведения, которые могут замедлить ваше путешествие к гладким, стройным бедрам. Чрезмерный стресс, недосыпание и недостаток воды могут замедлить или остановить потерю веса. Так может диета, полная "пустых" калорий, включая сладкие напитки или десерты. Поэтому сосредоточьтесь на сбалансированной, богатой питательными веществами диете, которая способствует снижению веса, а не замедляет его.
Тонизировать бедра
Вы получите еще лучшие результаты, если потратите время качественно с несколькими силовыми тренажерами, а также с кардио. Взвешенный удар мула, бластер и машина для похищения бедер - если они есть в вашем спортзале - все специально нацелены на ягодицы. Тяжелые тренажеры, такие как жим ногами и приседания, также предназначены для ягодиц, хотя ваши четверки и, в меньшей степени, подколенные сухожилия также несут некоторую нагрузку.
