Авокадо - это не просто увлечение питанием, а сливочные фрукты вкусны и полезны для сердца благодаря содержанию мононенасыщенных жиров. Однако из-за количества калорий в половине авокадо их следует употреблять в меру.
Калории в Половине Авокадо
Количество калорий в половине авокадо зависит от типа и размера фруктов. По данным Колорадского государственного университета, авокадо хасса, также известное как авокадо Калифорнии, является самым популярным типом. По данным FoodData Central USDA, в половине 136-граммового калифорнийского авокадо содержится около 114 калорий, плюс около 10, 5 г жира и 1, 3 г белка. Флоридские авокадо обычно крупнее авокадо Хасса. Половина авокадо во Флориде, который весит 304 грамма без кожи или семян, содержит около 182 калорий, 15 граммов жира и почти 3, 5 грамма белка.
Хотя в авокадо много калорий по сравнению с другими видами продуктов, нет причин избегать их - просто наслаждайтесь авокадо в умеренных количествах. По данным клиники Кливленда, употребление в пищу половины авокадо в день вполне нормально. Более важно сосредоточиться на потреблении цельных продуктов, а не обработанных продуктов, и менее важно сосредоточиться на калориях в половине авокадо и других питательных продуктах.
Половина Авокадо Питание
Несмотря на количество калорий, авокадо является здоровым выбором из-за питательных веществ, которые они содержат. Существует давний миф, что жир способствует ожирению, но здоровая диета включает в себя хорошее количество полезных жиров, отмечает Кливлендская клиника. Авокадо является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Мононенасыщенные жиры также помогают развивать и поддерживать клетки организма, по данным Американской кардиологической ассоциации. Наконец, жир в авокадо также помогает вашему организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, когда вы сочетаете его с продуктами, содержащими эти витамины, отмечает Университет штата Колорадо.
Авокадо также содержит много клетчатки: 9, 25 грамма в авокадо в Калифорнии и 17 граммов в авокадо во Флориде, согласно данным FoodData Central от USDA. Клетчатка - это тип перевариваемого углевода, который регулирует уровень сахара в крови, что помогает предотвратить голод. Хотя человек должен иметь от 25 до 30 граммов клетчатки в день, большинство американцев ест только 15 граммов в день. Авокадо также является отличным источником калия - электролита, необходимого для сокращения мышц и нервной функции, а также витамина Е, витамина С и фолата.
Умеренное потребление авокадо
Авокадо - хороший источник полезных питательных веществ. Тем не менее, те, кто следит за своим весом, возможно, захотят придерживаться одного авокадо или меньше каждый день, клиника Кливленда рекомендует. Кроме того, авокадо считается пищей с более высоким содержанием FODMAP, что означает, что они содержат углеводы с короткой цепью, которые некоторым людям трудно переваривать, сообщает Академия питания и диетологии. Из-за этой трудности у некоторых людей после употребления в пищу авокадо могут появиться тошнота, вздутие живота, боль в животе или диарея.
