Ощущение жжения в легких при беге не редкость, но это то, что заслуживает внимания.
Это признак того, что ваше тело чем-то недовольно, и, независимо от причины, со временем оно может ухудшиться и стать хроническим. Кроме того, это может отговорить вас от пробежки, что вряд ли когда-нибудь будет хорошо.
Вы можете испытывать жжение в легких при беге по разным причинам, включая кислотный рефлюкс, астму или респираторную инфекцию.
: Как улучшить емкость легких для бега
Холодный, сухой воздух может сжечь
Одна из наиболее распространенных - и безвредных - причин, по которым ваши легкие горят во время бега, заключается в том, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы увлажнить воздух до 100 процентов и нагреть его до температуры тела, прежде чем он попадет в ваши легкие.
Клетки, которые выстилают трахею, становятся раздраженными, когда они отдают воду для увлажнения воздуха, что может вызвать жжение в груди и горле Вы можете сделать так много, чтобы предотвратить это, но оставаться гидратированным помогает. Кроме того, вы можете немного замедлить темп. Тяжелое дыхание приводит к тому, что ткани дыхательных путей высыхают еще сильнее.
Новое в упражнении?
Если вы не в форме и некоторое время вели сидячий образ жизни, вы можете почувствовать жжение в легких, когда ваше тело привыкнет к мысли о том, чтобы дышать тяжелее и растягиваться незнакомыми способами. Тяжелое дыхание заставляет межреберные мышцы, соединяющие ребра, растягиваться так, как ваше тело может вам рассказать.
Кроме того, ваши легкие сами расширяются и сжимаются с энергией, которая пробуждает их естественную гибкость. Еще раз, решение может состоять в том, чтобы отступить и не заставлять себя так сильно. Создайте свои пробеги (и остальную часть вашей рутины) изо дня в день и неделю за неделей. Это дает вашему телу время приспособиться к новому управлению. Ace Fitness говорит «начать с низкого уровня и идти медленно», что означает тренироваться с меньшей интенсивностью и не пытаться быть звездой сразу.
Пищеварение и кислотный рефлюкс
Кислотный рефлюкс возникает из-за слабости или дисфункции мышечной полосы, отделяющей желудок от толстой кишки. Если после проглатывания эта полоса не образует плотного уплотнения, кислые пищеварительные соки могут выплеснуться вверх в пищевод и даже в горло и рот.
Эти кислоты легко повреждают ткани в органах над желудком, что приводит к раздражению нервов, которое может вызвать ощущение жжения в области груди. В крайних случаях пищеварительные кислоты могут действительно попасть в легкие, раздражая их ткани и вызывая жжение. Иногда это может затруднить дыхание. Это очень серьезное заболевание, которое может привести к состоянию, которое называется аспирационной пневмонией.
Аспирация, то есть попадание пищеварительных кислот в легкие, встречается относительно редко. Но кислотный рефлюкс, который в тяжелой и хронической форме называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, или ГЭРБ, согласно Клинике Майо, пересекает симптомы со многими другими вещами.
Поскольку периферические нервы пищевода хорошо соединяются с солнечным сплетением, они распространяют информацию по всей области грудной клетки, когда раздражаются. ГЭРБ может даже заставить людей думать, что у них сердечные приступы.
Когда вы бежите, кислота попадает в ткани, которые, вероятно, уже раздражены от предыдущего воздействия. Гравитационное воздействие бега заставляет содержимое желудка выплеснуться вверх, и, поскольку ваш пищевод не закупорен надлежащим образом, все ткани раздражаются. Так что жжение может ощущаться так, будто оно в ваших легких, но на самом деле оно исходит из другого места.
В любом случае хронический кислотный рефлюкс обычно лечат с помощью блокирующих кислоту препаратов, называемых ИЦП, которые продаются без рецепта под такими торговыми марками, как Nexium, Prilosec и Prevacid. Они доступны без рецепта, но врачи могут назначать их на более длительные периоды времени и в более высоких дозах.
Если один раунд ИЦП не поможет решить проблему, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вы также должны избегать еды за три часа до бега, а также перед сном.
Бег и астма
Астма - это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление дыхательных путей. Это затрудняет проникновение кислорода в легкие и в кровоток. Астма вызывает одышку, стеснение в груди, одышку и кашель - все это, безусловно, может привести к жжению, говорит ACE Fitness.
Обратите внимание на любые факторы окружающей среды, которые могли возникнуть. Вы только недавно занялись бегом? Возможно, что это новое усилие разоблачает состояние, которое уже было.
Астма может иметь разные причины. Одним из них может быть сам бег или любое другое энергичное занятие аэробикой. Это известно как астма, вызванная физическими упражнениями, и это одна из наиболее распространенных форм астмы, испытываемых бегунами.
Физические упражнения могут вызвать астму или ухудшить ее, потому что более быстрое дыхание охлаждает дыхательные пути, но также и высушивает их. Когда воздушные каналы сужаются, они снова согреваются. Астма, вызванная физическими упражнениями, наиболее распространена, когда холодно и сухо, что для большинства людей бывает осенью и зимой.
Тем не менее, люди, которые испытывают астму, обычно имеют несколько триггеров, которые трудно определить. Это может быть, например, то, что у вас аллергия на определенную пыльцу, и то, что вы бегаете, увеличивает вашу экспозицию в зону красного флага. Слизь в дыхательных путях может вызвать чувство жжения, поэтому, если ваша аллергия действительно спровоцирована, выработка слизи пускает в ход и разжигает собственную шалость.
Астма является серьезным заболеванием и в тяжелых случаях может потребовать госпитализации. Это лечится различными препаратами в зависимости от причины, тяжести и частоты.
Простуда или грипп
Если у вас была респираторная инфекция, такая как простуда или грипп, имейте в виду, что эти симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель после появления жука. Если вы поправляетесь от неприятного кашля и возвращаетесь к бегу после болезни, это может быть вызвано напряжением мышц и связок в грудной клетке. Кроме того, ваши легкие также могут быть несколько воспалены от болезни.
