Сон в неудобных или плохих положениях для шеи может вызвать у вас боль по утрам. Николасский институт спортивной медицины говорит, что боль в шее - обычное явление, хотя есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы предотвратить боль в шее от сна.
Правильное положение для сна
Согласно медицинскому центру Шифферта из Университета Вирджинии, правильная позиция для сна находится на вашей стороне с подушкой под головой. Это держит ваш позвоночник прямым, сохраняя ваше тело в выравнивании. Кроме того, хранение подушки между коленями может помочь сохранить прямой позвоночник и шею. Старайтесь не спать на животе, потому что, согласно Центру здоровья Шифферта, это приводит к смещению нескольких областей позвоночника. Также лучше не спать на спине, если у вас нет специальной ортопедической подушки, чтобы убедиться, что позвоночник правильно выровнен.
Смена подушек
По данным Николасского института спортивной медицины, сон со слишком большим количеством подушек может увеличить нагрузку на мышцы, связки и грани и привести к боли в шее. Слишком большое количество подушек может привести к тому, что ваша голова и шея будут вытянуты выше, что приведет к неправильной ориентации позвоночника и приведет к боли. Никольский институт спортивной медицины рекомендует вместо этого попробовать ортопедическую подушку, чтобы держать позвоночник в правильном положении во время сна. Благодаря своей форме ортопедические подушки обеспечивают выравнивание шеи и позвоночника.
Растянуть и укрепить шею
Растяжение и укрепление шеи может улучшить гибкость и силу, а также помочь с болью. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах есть шейные тренажеры, или вы можете обеспечить легкое сопротивление руками. Положите руку на бок и оказывайте некоторое сопротивление, когда вы прижимаете шею к руке. Делайте это на обеих сторонах головы, а также на передней и задней части головы. Чтобы растянуть, вращайте голову в каждом направлении и вперед и назад. Другой вариант - смотреть как можно дальше и держать его на счет от 5 до 10. Повторите с обеих сторон, а также посмотрите вверх и вниз.
