Завитки, которые являются сокращенным термином для завитков бицепса, являются обычным упражнением с отягощениями, используемым для развития мышц верхних конечностей. Керлинг можно дополнить гантелями, штангой, шкивом или машиной. Чтобы выполнить скручивание, держите весы рядом с собой ладонями вперед. Держите локти близко к туловищу, когда вы сгибаете локти и поднимаете вес до плеч. Управляйте весом обратно в исходное положение.
Бицепс и предплечья
Ваша мышца двуглавой мышцы плеча расположена в передней части плеча. Он начинается у вашей лопатки на плече, а затем стекает по плечу и вставляет лучевую кость в плечо. Когда он сжимается, это вызывает сгибание локтя или заставляет локти сгибаться. Ваши предплечья, или сгибатели запястья, состоят из сгибателя дигитории поверхностного, сгибателя дигитума профундуса, сгибателя карпи лучевого, сгибателя карпи локтевого, пальмариса длинного и сгибателя большого пальца. Вместе они выполняют сгибание запястья.
Мышцы для кудрей на бицепс
Кудри бицепса в основном задействуют мышцы плечевого пояса в каждой руке. Ваши плечевые и плечевые мышцы помогают в движении, а дельтовидные мышцы, трапеции, лопатки и лопатки сгибателей запястья стабилизируют окружающие суставы.
Увеличение размера бицепса
Завитки бицепса эффективны при наборе бицепса и, следовательно, могут использоваться для наращивания размера, если они выполнены с соответствующей частотой и объемом. По крайней мере, восемь наборов необходимы для стимулирования роста мышц. Следовательно, вам необходимо выполнить восемь наборов завитков бицепса, чтобы адекватно перегрузить бицепс и увеличить их размер. Каждый набор должен состоять из 5-12 повторений. Из-за большого объема ваших тренировок, по словам Кейта Э. Синеа из Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вашим бицепсам, вероятно, потребуется около 72 часов отдыха между сессиями, поэтому расписание понедельника и четверга или вторника и пятницы будет подойдет.
Увеличение размера предплечья
Поскольку ваши предплечья или сгибатели запястья работают только в качестве стабилизаторов и не являются основными мышцами, используемыми при сгибании бицепса, сгибания бицепса не эффективны для наращивания мышц предплечья. Для более эффективной нацеливания на предплечья, заверните запястья. Сядьте на край скамьи, держа гантель в одной руке. Положите предплечье на бедро, вытянув запястье чуть выше коленного сустава ладонью вверх. Вытяните запястье, чтобы гантель опустилась ниже коленного сустава, а затем поднимите гантель назад как можно выше. Выполните по крайней мере восемь подходов, чтобы стимулировать рост мышц.
